የሰው አካል ከመሬት ይልቅ በውኃ ውስጥ አነስተኛ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡ ስለዚህ መዋኘት ለአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ስፖርት ነው ፡፡ ደረትን ፣ የትከሻ ቀበቶን በደንብ ያዳብራል እንዲሁም የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ መዋኘት መማር ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በውሃ ላይ የደህንነት ደንቦችን መጠበቅ እና የውሃ ፍርሃትን ማሸነፍ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥልቀት በሌለው ቦታው ውስጥ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት መማር ይሻላል ፡፡ ገንዳውን መጠቀም አልተቻለም? ጥልቀት የሌላቸውን የውሃ አካላትን ፣ የወንዙን የኋላ ተፋሰስ በጸጥታ ዥረት እና በንጹህ ታች ይጠቀሙ ፡፡ የውሃው ሙቀት ለሰውነት ምቹ መሆን እና መናድ ሊያስከትል አይገባም ፡፡ በመዋኛ ረገድ ጥሩ ችሎታ ያለው እና ለእርስዎ የመጀመሪያ እርዳታ ሊሰጥዎ የሚችልን ሰው ይጠይቁ ፡፡ በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የደህንነት መሣሪያዎችን ይጠቀሙ - የሕይወት ቀበቶ ወይም ክበብ ፡፡ ረዥም ፀጉር ጠለፈ ወይም የመዋኛ ክዳን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የጎማ ክበብ ፣ ኳስ ፣ የአረፋ ሰሌዳ ወይም የእንጨት ጣውላ ውሰድ ፡፡ እጆችዎን በክበብ ላይ ያድርጉ ፣ ውሃው ላይ ተዘርግተው እግሮችዎን ወደላይ እና ወደታች እንደ ተለዋጭ መስራት ይጀምሩ ፡፡ ብዙ ብልጭታዎችን ላለመፍጠር ይሞክሩ። ለአምስት ደቂቃዎች እንደዚህ ይዋኙ ፡፡
ደረጃ 3
ውሃውን ትንሽ ከተለማመዱ በኋላ በውስጡ ዘና ለማለት እና ወደ ላይ በነፃነት ለመንሳፈፍ ይማሩ። የመዋኛ መነጽሮች እና የአፍንጫ ክሊፕ ጠቃሚ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ብርጭቆዎች የውሃ ውስጥ ውሃ እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል ፣ እና የልብስ ማንጠልጠያ ውሃ ወደ አፍንጫዎ እንዳይገባ ይጠብቀዎታል። እስከ ደረቱ ድረስ በውሀ ቆሙ ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ውሃው ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ዙሪያ ያድርጉ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ እንደ ተንሳፋፊ መንሳፈፍ አለብዎት። መልመጃውን ከ3-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ ሲንሳፈፉ የእጆቹን እና የእግሮቹን ማራዘሚያ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 4
በውሃው ላይ በነፃነት ለመንሳፈፍ ተምረዋል? የእግረኛውን መንሸራተት ይካኑ። መዳፍዎን ከፊትዎ ላይ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በሰውነት ላይ ይጫኑ ፡፡ ትንሽ ቁጭ ይበሉ እና በእግርዎ እየገፉ ውሃው ላይ ተዘርግተው። እጆችዎን ያስተካክሉ። በዚህ መንገድ በተቻለ መጠን ለመዋኘት ይሞክሩ ፡፡ በኩሬው ውስጥ ግድግዳውን ከእግሮችዎ ጋር ለመግፋት የበለጠ አመቺ ነው። 8 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በህይወት መስመር ልምምድ ውስጥ እንደነበረው በእግረኛው ላይ በእግር እና በእግር ላይ ስራን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
በልበ ሙሉነት በ “hatchet” ለመዋኘት ሲጀምሩ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶችን ወደ መማር ይሂዱ - ውሻ ፣ ጀርባ ፣ መንሸራተት ፣ የጡት ቧንቧ ወይም ቢራቢሮ ፡፡ ከተቻለ የመዋኛ አስተማሪን ያማክሩ ፡፡ በእሱ አማካኝነት የመማር እድገትዎ በፍጥነት ይጓዛል።
