ብዙ ሰዎች የተጠጋጋ ሆድ የማስወገድ ህልም አላቸው ፣ ግን የሚወዷቸውን ምግቦች እና ምርቶች ለመተው ለዚህ ለመሄድ ሁሉም ሰው ዝግጁ አይደለም ፡፡ ያለ አመጋገብ ሆዱን ማስወገድ ይቻላል ፣ ግን ይህ ብዙ ጥረት እና ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የካርዲዮን ጭነት በመጠቀም የሰውነት ስብን ያቃጥሉ ፡፡ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ያሉ ስፖርቶች መላውን ሰውነት የሚጎዱ በመሆናቸው የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የተከማቸ ስብን ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ነው ፣ የደም ቧንቧው ከፍ ባለ መጠን ፣ በፍጥነት እና በፍጥነት ይሄዳል። በጣም ፈጣን ለሆኑ ውጤቶች በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነት እንዲሠራ ሳያስገድድ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። አስጨናቂ ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ክብደት እንደገና ለማግኘት ያስከትላል ፣ እናም ክብደት መቀነስ ከጀመሩበት ምልክት ይበልጣል።
ደረጃ 3
የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን በመፍጠር እነሱን ያጠናክሯቸው እና ከጊዜ በኋላ የበለጠ ታዋቂ ያደርጓቸዋል ፡፡ ይህ ሆድዎ ጠፍጣፋ እና የሚያምር ይመስላል። ሁሉም መልመጃዎች ማለት ይቻላል የሚከናወኑት ከእንቅልፍ አቀማመጥ ነው ፡፡ ልዩ የአካል እንቅስቃሴ ምንጣፍ ያግኙ እና ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ የላይኛው አካል ከወለሉ ላይ በማንሳት ሰውነትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አገጭዎን በደረትዎ ላይ አይጫኑ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎ ጀርባዎን ትንሽ ክብ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ሰውነትዎን በመጠምዘዝ የሰውነት ማንሻዎችን ያድርጉ ፡፡ የተቃራኒው እጅ ጉልበቱን እና ክርኑን እርስ በእርስ ይጎትቱ ፡፡ ይህ መልመጃ ወገብን ለመቅረጽ እና ጎኖቹን ለመቀነስ ኃላፊነት ያላቸውን የጎን ጡንቻዎችን በንቃት ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 6
ከእግርዎ ጋር ይስሩ. እግሮችን የሚያካትቱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛውን የሆድ ክፍል ያዳብራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለወንዶችም ለሴቶችም ችግር ያለበት ይህ አካባቢ ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን በብብትዎ ስር ያኑሩ ፣ እግሮችዎን ዘጠና ዲግሪ ወደ ላይ ያንሱ እና አንድ ላይ ያጣምሯቸው ፡፡
ደረጃ 7
ሰውነትዎን ላለማወክ ተጠንቀቅ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ ከዚያ ከተመሳሳይ ቦታ እግሮችዎን ወደ ላይ ይግፉ ፣ ለተሻለ የጡንቻ ልማት እና ጭነት በተቀላጠፈ እና በዝግታ ያድርጉት ፡፡ የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም በሆዳቸው ላይ መሥራት ለጀመሩ ፡፡
ደረጃ 8
በየቀኑ ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡ ለፈጣን ውጤቶች ምግብ ከመብላቱ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ወይም ከሁለት ሰዓታት በኋላ ያድርጉ ፡፡ ሆድዎ እንዲደበዝዝ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ካርዲዮን ላለመተው ይሞክሩ ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሰውነትዎ በተዋጣለት መልክ ይከፍልዎታል ፡፡
