በጭኖቹ ላይ ያሉ የጥላቻ ጆሮዎች ስብ ናቸው ፣ ስለሆነም በልዩ አስመሳይ ላይ በመለማመድ ወይም አስማታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻ እሱን ማስወገድ አይቻልም ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ የሰውነት ስብን ለማስወገድ በአጠቃላይ ክብደትን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ሁሉም ዓይነት የሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማጥበብ ብቻ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ቀጭን የጭኑ ፕሮግራምዎ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ፣ አመጋገብን እና የሂፕ ጠለፋዎችን ማካተት አለበት ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ደረጃዎች;
- - የባርቤል አሞሌ;
- - የጎማ ማስፋፊያ ገመድ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአመጋገብ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ይህ በበረዶ መንሸራተት ፣ በመካከለኛ ፍጥነት መሮጥን እና መዋኘትንም ይጨምራል። በጭኖችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ደረጃ መውጣት ነው ፡፡ በየቀኑ ወደላይ እና ወደ ታች ይራመዱ ፡፡ ከሁለት ፎቅ በላይ መውጣት ካልቻሉ ቢያንስ ያን ያህል ይራመዱ እና ቀሪውን መንገድ አሳንሰርዎን ይውሰዱት ፡፡ ዋናው ነገር በሚቀጥለው ቀን አንድ ተጨማሪ በረራ ይወጣሉ ፡፡ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይበልጥ በተጠናከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ በጭኑ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠንን በፍጥነት ያስወግዳሉ።
ደረጃ 2
ዳሌዎን ጠላፊዎች ለማጥበብ ከአስፋፋሪ ጋር ይለማመዱ ፡፡ የጎማውን የማስፋፊያ ገመድ በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ ያዙሩት ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እጆች በቀበቶው ላይ ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ ፡፡ ሰፋፊውን ለመዘርጋት በቀኝ እግርዎ ወደ ጎን ይሂዱ ፡፡ ጣቶች ወደ ፊት መጠቆም አለባቸው ፡፡ ቁጭ ብለው ክብደትዎን ወደ ተረከዝዎ ያስተላልፉ ፡፡ የሰፋሪው ውጥረት ይሰማው ፡፡ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ቀጥ ብለው ግራ እግርዎን ያኑሩ ፡፡ በቀኝ በኩል ከ12-15 እርምጃዎችን ይያዙ ፡፡ ከዚያ ተመሳሳይ ደረጃዎችን ወደ ሌላኛው ወገን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ በትሩን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እንደ ስልጠናዎ በ 2 ፣ 5-4 ኪግ በሚመዝኑ ዱምበሎች ሊተካ ይችላል ፡፡ እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ የበለጠ ሰፋ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያዙሩ ፡፡ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ በዝግታ ይንጠቁ ፡፡ በእግርዎ ጫፎች በኩል ከሚያልፈው ምናባዊ መስመር ጉልበቶችዎ ብዙ እንደማይሄዱ ያረጋግጡ ፡፡ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ነጥብ ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ሶስት ስብስቦችን ከ10-15 ስኩዊቶች ያድርጉ ፡፡
