ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ቀጭን ምስል ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ህልም ነው ፡፡ የሰባውን እጥፋት ለማስወገድ ፣ የሆድ ዕቃውን በማንሳፈፍ ምስሉ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲገጣጠም ያድርጉ ፣ የታለሙ የስፖርት ልምምዶች እና የአመጋገብ ምግቦች ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆዱን በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ስልታዊ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ይረዳዎታል ፣ ሚዛናዊ ምግብ ፣ ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎች በሰውነት ከሚመገቡት በጣም ያነሰ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 2
ስለ ዘግይተው አስደሳች እራት ይረሱ ፣ ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ይተው ፣ ከአልኮል እና ከካርቦን የተያዙ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ያስወግዱ። በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ ይብሉ ፣ በጭራሽ ቁርስ አይዝለሉ ፡፡ ይህ ተፈጭቶዎን ከፍ ለማድረግ እና በፍጥነት እና በብቃት ሆድዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
ቀንዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በንፅፅር ሻወር ይጀምሩ ፡፡ የ 30 ደቂቃ ልምምዶች እና የውሃ አያያዝ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያነቃቃሉ ፣ እናም በሥራው ቀን በሙሉ ደስታ እና ጉልበት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4
በየቀኑ ከጠዋት ልምምዶች በተጨማሪ የሆድ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ እና የሆድ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዱ የታለሙ ልምዶችን በቤት ውስጥ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
መሬት ላይ ተኛ ፣ የእግርህን ካልሲዎች በሶፋ ፣ በአልጋ ወይም በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ አጣብቅ ፣ ሰውነትህን ቢያንስ ከ100-150 ጊዜ ከፍ አድርግ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ማከናወን ከባድ ነው ፣ ነገር ግን የሆድ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ሲሄዱ በቀላሉ እንቅስቃሴውን በተጠናከረ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ዝቅተኛ የሆድ እና የጎን ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር በባር ወይም በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ በሚንጠለጠሉበት ጊዜ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ የጡንቻ ኮርሴት እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ የአቅጣጫ እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 7
በየቀኑ በተጨመረው ሞድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ለማስገደድ ከከበዱ ለእርስዎ በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሚፈጥር ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት በሚሰለጥኑበት የአካል ብቃት ማእከል ይመዝገቡ ፡፡
ደረጃ 8
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ አመጋገብ በተጨማሪ በሆድ ፣ በጎን እና በጭኑ ላይ በጣም ፈጣን እና በጣም ውጤታማ የሆነ ስብን ለማስወገድ የታለሙ 20 የመዋቢያ አካል መጠቅለያ ሕክምናዎችን ያድርጉ ፡፡ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማግበር እና ስብን ለማቃጠል ፣ ተፈጥሯዊ ንቁ ንጥረነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ-ማር ፣ ትኩስ ቀይ በርበሬ ፣ የባህር አረም ፣ የእፅዋት ተዋጽኦዎች ፡፡ የአሠራር ሂደቱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ለችግር አካባቢዎች በብዛት መተግበርን ያካተተ ሲሆን ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር በሙቀት ፊልም ተሸፍኖ እና ጥቃቅን-ምት መሳሪያ ይገናኛል ፡፡ በአንድ አሰራር ውስጥ ወገቡ በ 0.5-1 ሴ.ሜ ይቀነሳል ፡፡
