ብሬክስ የሚባሉትን በጭኑ ላይ የተጠላውን የሰባ ሽፋን ማስወገድ ባለመቻሉ ስንት የሴቶች እንባ ፈሰሰ ፡፡ ከቀላል እስከ የማይታመን ድረስ ሁሉም ዓይነት መንገዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ፣ አንድ ሴንቲሜትር ቴፕ በማንሳት አንዲት ሴት ቢያንስ በ 1 ሴ.ሜ ለውጦችን ለማየት ተስፋ ታደርጋለች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከጭኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ሁለት ዋና መንገዶች አሉ - የቀዶ ጥገና ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ ከአመጋገብ ጋር ተዳምሮ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ከሆነ ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ አለብዎት።
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን መተንተን ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች “የሚቀመጡት” በወገብ ላይ ነው ፡፡ ጥሩ ቅርፅን ለማግኘት የሚጥሩ ከሆነ በትንሽ በትንሹ በትንሹ በቀን 5 ጊዜ ይበሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የካሎሪዎች ብዛት በምንም አይነት ሁኔታ ከእለት ተእለት ፍጆታ መብለጥ የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
የአመጋገብዎ መሠረት ጥራጥሬዎች ፣ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በትንሹ የስብ ይዘት ሊገዙ ይገባል ፡፡ አነስተኛ ጣፋጮች ይበሉ ፣ ሰው ሠራሽ ምርቶችን አያካትቱ። የካሎሪዎችን መጠን ለመቆጣጠር እና ተጨማሪ ፓውኖችን በፍጥነት ለማቃለል ፣ ልዩ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፣ መቼ ፣ ምን ያህል እና ምን እንደተበላ ልብ ይበሉ ፡፡ የምግብ ልምዶችን ሳያስተካክሉ ፣ የተበላውን ብዛት እና ጥራት ሳይቀይሩ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም ፡፡
ደረጃ 4
በጭኑ ላይ ያሉት ብሬኮች የሚሠሩት በውጭ በኩል ባለው የስብ ሽፋን ስለሆነ ፣ ሰፊውን የጭኑን ጡንቻ መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ የመልመጃዎች ስብስብ በእንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ላይ የተመሠረተ ነው - እግሮችን ማወዛወዝ ፣ “መቀስ” ፣ “ብስክሌት” ፣ መዝለል ፡፡ ይህንን በማወቅ ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ግድግዳው ላይ ቆመው ሁለቱን እጆች በእሱ ላይ ያድርጉት ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፡፡ በቀስታ ፣ በጥረት ፣ ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ ፣ መልሰው ወደ ጎን ይዘው ፣ ዝቅ ያድርጉት። አሁን መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
በጎንዎ ላይ ተኝተው በጉልበቶችዎ እና በሰውነትዎ መካከል ቀጥ ያለ አንግል እንዲፈጠር ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ሆድዎ ይጎትቷቸው ፡፡ እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ጭንዎን ያሳድጉ እና ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ። ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ በዝግታ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጡንቻ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 7
በጎንዎ ላይ ተኝተው በክርንዎ ላይ ተደግፈው ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ የላይኛው እግርዎን 20 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ይቆዩ ፣ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 2-3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 8
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ለማጠናከር የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ከብሪኮች ዞን ማሸት ጋር ማዋሃድ ይመከራል ፡፡ ችግር ባለበት አካባቢ በማሸት ወቅት የደም አቅርቦቱ ይጨምራል ፣ የሊምፍ እና የደም ፍሰት እንዲነቃ ይደረጋል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች በበለጠ ተጠናክረው ይከናወናሉ ፡፡ ራስን በማሸት በማስነሳት መጀመር እና ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመቀጠልም ቲሹዎችን በማሸት እና በማሸት ፡፡
ደረጃ 9
ሰውነትን በእሽት ዘይት ከቀባ በኋላ ፣ የህክምና ጣሳ በመጠቀም ማሸት ይችላሉ ፡፡ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መታሸት ሲያካሂዱ ሰውነት ለ 15 ደቂቃዎች ቀድሞ ይሞቃል ፣ ከዚያ የተለመዱ የራስ-ማሸት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ከቴሪ ጨርቅ የተሠራ የማጠቢያ ጨርቅን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 10
የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያሻሽል ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ መረቅ ወይም የእፅዋት መበስበስን ሲጨምሩ የውሃ ራስን ማሸት እንኳን የተሻለ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ማንኛውንም የራስ-ማሸት ዓይነቶች ማከናወን እንደማይመከር ያስታውሱ ፡፡
