በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚንሳፈፍ ሆድ ለማስወገድ ህልም ካለዎት ይህ የተመጣጠነ ምግብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም ይህ ይቻላል። በተጨማሪም ፣ ስለ ምግብ ሰዓት እና ስለ ጥንቅር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ይህን በማድረግ በየቀኑ የቡና እና ሻይ ፍጆታዎን በቀን እስከ 1-2 ኩባያ ይቀንሱ ፡፡ ከጧቱ እስከ ማታ ድረስ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር የተጣራ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡ ይህ ተግባር ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየዎት የሚፈልጉትን ያህል ውሃ ይጠጡ ፡፡ በምሳ ሻይ ወይም በምሽት ቡና መተካት የተሻለ ነው። ፊትዎን ከታጠበ በኋላ ወዲያውኑ በባዶ ሆድ ውስጥ በየቀኑ ጠዋት 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
ከመተኛቱ በፊት ለ 4 ሰዓታት ያህል ላለመብላት ደንብ ያድርጉት ፡፡ ልዩነቱ አንድ አረንጓዴ ፖም ነው ፣ ረሃብን ለማስታገስ መብላት ይችላሉ ፡፡ ከሁለት ቀናት በኋላ ሆዱ ቀስ ብሎ መጠኑን መቀነስ እንደሚጀምር ያስተውላሉ ፣ እና በአጠቃላይ መላ ሰውነት ጎልቶ የሚታይ ቀላልነት ይሰማዋል ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ያዛውሩ ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን መመገብዎን ይገድቡ ፡፡ ሆዱን በፍጥነት ለማንሳት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የጠፍጣፋው ይዘት የጡጫዎ መጠን መሆን አለበት ፡፡ ምናልባት ይህ መጠን በጣም ትንሽ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ከ5-6 እጥፍ ዕለታዊ አመጋገብ ጋር በጣም ትክክል ነው ፡፡
ደረጃ 4
የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍልዎን በቀን ቢያንስ ለ 3 ስብስቦች ያሠለጥኑ ፡፡ ክላሲክ የሆድ ልምዶችን ጨምሮ ማንኛውም ሰው ያደርገዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን ወደ ላይ አንሳ ፣ ከዚያ ጉልበቶቹን ከወለሉ ጋር ትይዩ አድርግ ፡፡ እጆቻችሁን በክርንዎ ላይ አጣጥፉ ፣ ተከፋፍሏቸው (መዳፎች የጭንቅላቱን ጀርባ መንካት አለባቸው) ፡፡ እግሮችዎን ሳይቀንሱ በደረትዎ ጉልበትዎን ለመድረስ በመሞከር ሰውነትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በእጆችዎ እራስዎን አይረዱ ፣ መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
የታችኛውን የሆድ ክፍልዎን ለማሠልጠን እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው መሬት ላይ ይተኛሉ ፡፡ አንድ ላይ በመያዝ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ወደ ላይ ያንሱ። የእግሮቹ አቀማመጥ ከጣሪያው ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፡፡ በእግራቸው እና በመሬቱ መካከል ያለው ርቀት በግምት 45 ዲግሪ እንዲሆን እግሮችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ በቀስታ ያንቀሳቅሱ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በአንድ አቀራረብ ውስጥ ቢያንስ 8 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡
