አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለአካል ብቃት መሠረታዊ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የጀመሩት በአግድመት አሞሌ ላይ በጭራሽ እራሳቸውን ማንሳት እንደማይችሉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ያልሆነ የጅማቶች እድገት ፣ እንዲሁም የትከሻዎች እና የኋላ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱን ወደሚፈለገው ደረጃ ለማዳበር የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለማልማት ማሽኖችን እና መልመጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለአካል ብቃት መሠረታዊ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የጀመሩት በአግድመት አሞሌ ላይ በጭራሽ እራሳቸውን ማንሳት እንደማይችሉ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በቂ ያልሆነ የጅማቶች እድገት ፣ እንዲሁም የትከሻዎች እና የኋላ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ እነሱን ወደሚፈለገው ደረጃ ለማዳበር የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለማልማት ማሽኖችን እና መልመጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 2
የትከሻዎቹን ጅማቶች እና ጡንቻዎች ይስሩ ፡፡ ለእርስዎ የተመቻቸ ክብደት ድብልብልቦችን ይምረጡ። የጎን መስመርን ያከናውኑ። ይህንን ለማድረግ ጉልበቶቹን በጥቂቱ በማጠፍ እና በጥቂቱ ማጠፍ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፣ ዓይኖችዎ ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ ሹል በሆኑ እንቅስቃሴዎች እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ዱባዎቹን ወደ ትከሻዎችዎ ደረጃ ያንሱ ፡፡ እያንዳንዳቸው ሶስት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከፍተኛ አገናኝ አሰልጣኝ ይጠቀሙ ፡፡ አስመሳይው ላይ ይቀመጡ ፣ በልዩ ድጋፍ በጉልበቶችዎ ያስተካክሉ። የአንገት አንገትዎን እስኪነኩ ድረስ የማሽኑን መያዣዎች ይያዙ እና ከፊትዎ ወደታች ይጎትቷቸው ፡፡ ጀርባዎን እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመያዝ ይህንን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ እንዲሁም ፣ የላይኛው መጎተቻዎችን በጠባብ መያዣ እና በተገላቢጦሽ መያዣ እንዲሁም ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያሉትን ረድፎች ማከናወን ይመከራል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ልምምዶች ለስኬት መሳብ ኃላፊነት ባላቸው ጡንቻዎችና ጅማቶች ላይ የተለየ ውጤት አላቸው ፡፡
