ካፖኤራ (ካፖኤራ ፣ ካፖኤራ) ከትግል ይልቅ ከዳንስ ጋር የሚስማማ ድንቅ ቆንጆ እና ውጤታማ የማርሻል አርት ጥበብ ነው ፡፡ መነሻውን ከብራዚል በፍጥነት በዓለም አቀፍ ደረጃ እውቅና አገኘ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ልብሶች;
- - ምኞት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መማር የሚፈልጉትን የካፖዬራ ዘይቤ ይምረጡ። በርካቶች አሉ ፡፡ አንጎላ - እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ ናቸው ፣ ይህ “ዝቅተኛ ቴክኒክ” ነው-ተጫዋቾቹ በግማሽ ቁጭ ብለው ወደ ከበሮው ምት ወደ መሬት ሊራመዱ ፡፡ ሬጄናል በከፍተኛ ደረጃዎች እና በሹል እንቅስቃሴዎች መዝናኛ ፣ የአክሮባት ዘይቤ ነው ፡፡ ቤንጉላ የሪጂናል እና የአንጎላ ቅጦች ድብልቅ ነው ፡፡ ማኩሌል ከአጫጭር ዱላዎች ጋር አንድ ዓይነት የአምልኮ ዳንስ ነው; ተጫዋቾቹ እያንዳንዱን ከበሮ ምት በማጠናቀቅ በቀኝ እጃቸው ይመታሉ ፡፡
ደረጃ 2
ስለ እንደዚህ ዓይነት ማርሻል አርት ሲሰሙ ይህ ለመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ በደረጃ አንድ ይጀምሩ - መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ደረጃዎችን መማር ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አጠቃላይ የካፖኤራ ቴክኒክ በተለምዶ በሦስት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል-ሁለተኛው የተገለበጠ አቀማመጥ ፣ መደርደሪያዎችን እና እጆችን በእጆቻቸው ላይ ማስፈፀም ሲሆን ሦስተኛው ደግሞ አስገራሚ ቴክኒክ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የካፖዬራ መሰረታዊ ነገሮችን ይወቁ። ይህ ጂንጋ ፣ ራስቴራ ፣ ቅብብል ነው። በፖርቱጋልኛ ‹ጂንጋ› ማለት ‹መወዛወዝ / መራመድ› ማለት ነው ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ አቋም አይደለም ፣ ግን የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ፣ የሰውነት ክብደት ከአንድ እግር ወደ ሌላው የሚንቀሳቀስበት የፔንዱለም ደረጃ። ራሽቴራ በሁለቱም እግሮች የተከናወነ የጥልቀት እንቅስቃሴ ሲሆን በፍጥነት ከባላጋራ ጀርባ ለመሄድ የሚያገለግል ነው ፡፡ ቅብብል - የሮጥ እንቅስቃሴን ከላይ ወደ ታች እና ከታች ወደ ላይ በፍጥነት እንዲቀይሩ ፣ ወዲያውኑ ወደ ጠላት እንዲቀርቡ ወይም ከእሱ እንዲርቁ የሚያስችልዎ። የካፖዬራ ዋና አቋም በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ እግሮቹ ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ካፖዬራን ለመለማመድ ልዩ ሥልጠና አያስፈልግም ፣ ምንም እንኳን ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅ ምንም ጉዳት የለውም ፣ የአክሮባት ችሎታ ግን በተለይ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ካፖኢራ የራስዎን አካል እንዲቆጣጠሩ ፣ ትኩረት እንዲያደርጉ ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ፣ ፕላስቲክን እና የመለዋወጥ ስሜትን እንዲያዳብሩ ፍጹም ያስተምራዎታል። ይህ ግድየለሽ ሆኖ ለመቆየት የሚከብድ አስገራሚ ኃይል ያለው ጥበብ ነው ፡፡
