የበጋው ወቅት ሲጀመር ሁሉም ሴቶች ሰውነታቸውን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ጂምናዚየሞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን በትጋት መጎብኘት ይጀምራሉ ፡፡ ግን በተለይ የማያቋርጥ ትኩረት የሚሹ ችግር ያሉ አካባቢዎች አሉ - መቀመጫዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቅርፊቱን ቅርፅ ለማስያዝ የሚከተሉትን ልምዶች አዘውትሮ ማከናወን በቂ ነው ቀጥ ብለው መቆም ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማሰራጨት እና ካልሲዎቹን ወደ ውስጥ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእጆችዎ ወንበር መያዝ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የኪሳራዎ ጡንቻዎችን ይጨብጡ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና የግራውን እግርዎን ጀርባዎን በቀስታ ያራዝሙ ፡፡ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ ያውጡ ፣ ግራ እግርዎን በቀስታ ይመልሱ። አሁን ይህንን መልመጃ ለቀኝ እግርዎ ይድገሙት ፡፡ እነሱን ለመለዋወጥ በማስታወስ ለእያንዳንዱ እግር ቢያንስ 10 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ መልመጃ የፊንጢጣዎቹን ጡንቻዎች ወደ መደበኛ እንዲመልሳቸው ብቻ ሳይሆን ከሴሉቴይትም ያላቅቃል ፡፡
ደረጃ 2
የመነሻ ቦታን ይያዙ-ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ በተለመደው ሩጫ ወቅት እንደ ሚያደርጉት ክንድዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡ ተረከዝዎን ይዘው ወደ መቀመጫዎችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚያካሂዱበት ጊዜ እስከ ሃምሳ ድረስ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ የፊንጢጣዎን ቅርፅ ያሻሽላል ፡፡
ደረጃ 3
መሬት ላይ ባለው ትራስ ፣ የተዘረጉ እጆቻችሁን ከፊት ለፊታችሁ ሆዱ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን መልሰው ይምጡ እና በጡጫዎ ላይ መቀመጫዎችዎን ይንኩ ፡፡ መልመጃውን ከ 20-25 ጊዜ መድገም ፡፡ በዚህ መልመጃ ፊንጢጣዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የአንገት ጡንቻዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ መቀመጥ እና እግርዎን ማቋረጥ ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ አሁን በአማራጭነት የሰውነትዎን ክብደት ወደ ግራ እና ቀኝ መቀመጫን በማዛወር በትንሹ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ መታጠፍ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ትንፋሽ እንኳን እና ጥልቀት ያለው ፡፡
ደረጃ 5
ወለሉ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል እና እግርዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው “መቆለፊያ” ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ እና አሁን በብብትዎ መሄድ ይጀምሩ። ቀኝ እግርዎን ከዚያ ግራ እግርዎን በተለዋጭነት ያንቀሳቅሱ። ከትንሽ “ወደፊት” በኋላ ወደኋላ ተመለሱ ፡፡ በዝግታ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ትንሽ በፍጥነት ፡፡ ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማድረግ ኪንታሮትዎን በብቃት ያሻሉ ፡፡
