ከመጠን በላይ ክብደት ችግር የሚነሳው በፍትሃዊ ጾታ መካከል ብቻ አይደለም ፣ አንዳንድ ወንዶችም ከብዙ ኪሎግራም ጋር ለመለያየት አይወዱም ፡፡ በተለይም በጀርባው ላይ የስብ እጥፎችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ማሸት እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በጀርባ ውስጥ ስላለው እጥፋት ችግር ለመርሳት ይረዱዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ድብርት ወይም የውሃ ጠርሙሶች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጀርባው ላይ ያሉት የስብ እጥፎች የሚከሰቱት በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ እንዲሁም ተጓዥ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፡፡ ይህንን ችግር በመዋጋት ይጀምሩ ፣ በእግር መሄድ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ስለ ሊፍት ስለ መርሳት ፣ የአቀማመጥዎን መከታተል ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ፡፡ ለጡንቻዎችዎ አስፈላጊ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት ይጀምሩ ፡፡ በእርግጥ ወደ ጂምናዚየም መሄድ መጀመር ይችላሉ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው አስተማሪ ጠቃሚ ምክር ይሰጥዎታል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይመክራል ፡፡ ነገር ግን ከአስተማሪ ጋር ለማሠልጠን ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌለዎት በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙ ደህና እና ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡
ደረጃ 2
በነገራችን ላይ ገንዳው የኋላ ጡንቻዎችን ለመጫን ይረዳል ፡፡ ለገንዳው ይመዝገቡ ፣ ለዋነኛ መዋኛ ወይም የውሃ ኤሮቢክስ ይግቡ ፡፡ የውሃ ግፊት ቀለል ያለ ስሜት እንዲሰጥ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን በንቃት ይጭናል ፣ የውሃ ግፊት ስለሚነካ እንዲሁም በእንቅስቃሴ ወቅት ተቃውሞ ያስከትላል ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል መለማመድ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጉ እና ወደ መቆለፊያው ያዙ ፡፡ ደረትን ወደ ፊት በመግፋት በጀርባዎ ውስጥ በቀስታ መታጠፍ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የተንጠለጠሉ እጆችዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹ አንድ ላይ እንዴት እንደሚዘጉ ሊሰማዎት ይገባል። ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች ውስጥ ይህንን መልመጃ ለሦስት ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 4
ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ እና ግማሽ ኪሎ ግራም ድብልብልብሎች ወይም ውሃ (አሸዋ) የተሞሉ የተለመዱ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ያስፈልግዎታል ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ አንድ ሸክም ይያዙ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ዱባዎቹን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ የአስራ ሁለት ድግግሞሾችን አራት ስብስቦችን ያድርጉ። ይህ መልመጃ በመካከለኛ እና በላይኛው ጀርባ በደንብ ይሠራል ፣ የሰውነት ስብን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
ወደ ጎኖቹ ዘወር ማለት የጀርባውን ሰፊ ጡንቻዎች ይጫናል እና እጥፎች በሚፈጠሩባቸው ቦታዎች ላይ ጎኖቹን በትክክል ይጎትቱ ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በመለየት በክፍሉ መሃል ላይ ይቁሙ ፡፡ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ሲዘረጋ በተቻለ መጠን ትከሻዎን እና ክንድዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ለመመለስ ይሞክሩ ፡፡ በሌላኛው እጅ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዳቸው 2 ደቂቃዎችን ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ በመረጡት ጀርባ ላይ የስብ እጥፎችን የሚይዙት ልምምዶች እና ዘዴዎች ምንም እንኳን ስልታዊነት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ዋናው ነገር ለራስዎ ግብ መወሰን እና በድፍረት ወደ እሱ መሄድ ነው ፡፡
