ቆንጆ ቀጫጭን እግሮች ቀላል ሥራ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት የሚያከናውን ከሆነ እሱን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ከባለሙያዎች የሚሰጡ ምክሮች እና ምክሮች በጣም ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ይረዱዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
ቀለል ያሉ ስኩዌቶች በጭኖችዎ ውስጥ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡ መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፡፡ በሚታጠፍበት ጊዜ ተረከዙ ከወለሉ መነሳት የለበትም ፡፡ እስከ መጨረሻው መቀመጥ የለብዎትም ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በእጆችዎ ውስጥ ከ 1.5-2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ትናንሽ ድብልብልቦችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ 15-20 ስኩዮች በቂ ይሆናሉ ፡፡
ወደፊት ሳንባዎችን ማከናወን በእግርዎ ቅርፅ ላይም አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቆሙ ፡፡ ይህ የመነሻ ቦታ ነው ፡፡ በመቀጠልም የቀኝ ማዕዘን እንዲፈጠር በቀኝ እግሩ ምሳ ይደረጋል ፡፡ ይጠንቀቁ-ሚዛንዎን ይጠብቁ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ምሳውን በግራ እግርዎ ይድገሙት። በእጆችዎ ውስጥ ሸክሙን ለመጨመር ከሰውነት አካል ጋር በማስቀመጥ ዱባዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ መልመጃው በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 15 ጊዜ ይደጋገማል ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ከባድ ነው ግን ውጤታማ ነው ፡፡ ለማጠናቀቅ በአራቱ እግሮች ላይ መሬት ላይ መውጣት አለብዎት ፡፡ ክንዶች እና እግሮች በቀኝ ማዕዘኖች ላይ መሆን አለባቸው። ወደ መጨረሻው በማቅናት በቀኝ እግሩ መልሰው መመገብ አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን ፡፡ መልመጃውን በግራ እግር ላይ እንደግመዋለን ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ሚዛንን ለመጠበቅ ፣ ላለማወዛወዝ እና ቀጥ ላለ ላለማድረግ መሞከር አለብዎት። በተጨማሪ ፣ መልመጃው መደገም አለበት ፣ ግን ፣ ከእንግዲህ እግሮቹን አያስተካክሉ ፣ ግን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡
እግሮች ማወዛወዝ እንዲሁ ከጭኑ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ለማከናወን ሚዛን እንዳይደፈርስ ለምሳሌ በወንበር ጀርባ ላይ ዘንበል ማለት አለብዎት ፡፡ ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። ማወዛወዝ ተለዋጭ ወደ ጎን ወደ ላይ ይከናወናል ፣ በመጀመሪያ በቀኝ ፣ ከዚያ በግራ እግር። መልመጃው በአማካይ ለ5-7 ደቂቃዎች እንዲከናወን ይመከራል ፡፡
ለቀጣይ መልመጃ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ ማተሚያውን በማጣራት ትራስ ወይም ተጣጣፊ ኳስ በእግሮቹ መካከል መቀመጥ አለበት ፡፡ በመቀጠልም እቃውን በመያዝ ወገቡን አንድ ላይ መምራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5-7 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ዘና በል. መልመጃውን ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ቀጭን እና ቆንጆ እግሮችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ትክክለኛ አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የተከፋፈሉ ምግቦች እና ጤናማ ምግቦች ለስኬት ቁልፎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ፣ ወፍራም እና የተጠበሱ ምግቦች ከአመጋገቡ መገለል አለባቸው ፡፡ ዕለታዊው ምናሌ በቪታሚኖች ፣ በአልሚ ምግቦች ፣ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በፕሮቲኖች እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት ይሻላል ፡፡
