አንድ የሚያምር አካል ሁል ጊዜ የተቃራኒ ጾታን ትኩረት ይስባል። እናም ፣ ምናልባት ፣ ለዚህም ነው ቴሌቪዥኑ እና በይነመረቡ “በሳምንት አንድ ሰዓት በማድረግ አንድ ጥሩ ሰውነት ያነሳሉ” በሚለው ርዕስ ላይ በተለያዩ ማስታወቂያዎች የተሞሉት ፡፡ ቀላል ምርኮን ለማሳደድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚከፍሉትን ዋጋ ያጣሉ ፡፡ ነፃ አይብ የሚወጣው በአፍንጫ ውስጥ ብቻ ነው ፡፡ እና ያለምንም ጥረት የሚያምር አካል በቀዶ ጥገና ሐኪሙ ጠረጴዛ ላይ ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አትሌቶች ወርቃማ ሕግ አላቸው - በተወሰነ ቀን ላይ ብቻ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ያፈሳሉ ፡፡ ደንቡ በጂም ውስጥ ለሚሠሩም ሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀመሩ ሁሉ ዓለም አቀፍ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በአጭር ጊዜ ውስጥ ለሰውነት ቅርፅ መስጠት አስፈላጊ ከሆነ ሁለገብ በሆነ መልኩ ወደ ስልጠናው መቅረብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጤናማ እንቅልፍ መኖር አለበት - በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ፡፡ የእንቅልፍ እጥረት ካለ ሰውነት ይደክማል እናም እራሱን ማሟጠጥ ይጀምራል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ስለሆነ ግን የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ አያደርጋቸውም ፣ እና እንዲያውም የበለጠ አይጨምርም ፣ ምክንያቱም ይህ በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ብዙ ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል የሚል አስተያየት አለ ፡፡ በዚህ ውስጥም ቀናተኛ መሆን የለብዎትም ፡፡ ይህ በአልሚ ትራክቱ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 3
ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማከናወን ተገቢ ነው ፡፡ ጠዋት ሞቃት ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን የሚያሞቅ ዓይነት ይሆናል ፡፡ እንዲሁም ማሞቂያው የደም ዝውውርን ያፋጥናል ፣ ይህም ቀደም ብሎ ወደ አንጎል ሥራ መሻሻል ያመጣል ፣ እንዲሁም እንደ እጅ ከእንቅልፍ የሚያድን ይሆናል ፡፡ በዚህ ጊዜ ለአጠቃላይ የሰውነት እድገት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ክላሲክ የግፋ-ባዮች (በተሻለ በቡጢዎች ወይም ጣቶች ላይ ፣ በጣም ጠንካራ ከሆኑ) ፣ በፕሬስ ላይ (ከላይ እና በታች) ላይ ልምምዶች እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
በቀን ውስጥ ዋና ዋና ተግባሮቻችንን እንጀምራለን ፡፡ አስመሳዮች በሌሉበት ጊዜ ቅinationትን እናሳያለን እናም ሰውነትን ማዳበር እንጀምራለን ፡፡ ከድብልብልብሎች ይልቅ በውኃ የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ያካሂዳሉ ፡፡ የእቃ ማንሻዎችን ቁጥር በመጨመር በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡ እና የዚህን ኘሮጀክት አነስተኛ ክብደት አቅልለው አይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 5
ለእግሮች ልማት ፣ ስኩዊቶች ተስማሚ ናቸው ፣ ከፊል-ቁልቁል ቦታ ወደ ላይ እየዘለሉ ፣ እግሮች ወደ እርስዎ መጫን አለባቸው ፡፡ ይህ ሁለቱንም የእግር ጡንቻዎችን የሚያዳብር ሲሆን በሆድ ጡንቻዎች ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 6
በቤት ውስጥ ያለ ማንኛውም ነገር ሰውነትዎን በንቃት ለማሻሻል ሊስማማ ይችላል። አንዳንድ አዳዲስ መንገዶችን ፣ ዘዴዎችን ፣ ቴክኒኮችን ለመፈልሰፍ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
