የስበት ኃይልን በማሸነፍ ረገድ መሳተፍ ጥንታዊው መልመጃ ነው ፡፡ በላይኛው አካል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ ለስፖርቱ አዲስ መጤዎች (ጁፕ አፕ) በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ በአግድመት አሞሌ ላይ አንድ ሰው መጎተቻ እንኳን ማድረግ አይችሉም ፡፡ ከባዶ እንዴት መነሳት እንደሚችሉ ለመማር ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡
አጠቃላይ መረጃ
አሞሌውን ሲጎትቱ ሥራው በዋነኝነት የሚይዙትን ክንዶች ፣ የኋሊት ላሉት ላባዎች እና የክርን ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፣ እነዚህም የመያዝ ጥንካሬ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ ለመለማመጃ አሞሌው በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆን አለበት ፡፡ በትምህርት ቤቱ ስታዲየም ፣ በጂም ውስጥ ለክፍሎች አግድም አሞሌ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህ ፕሮጀክት ብዙውን ጊዜ በመጫወቻ ሜዳዎች ላይ ይገኛል ፡፡ ከፈለጉ በቤት ውስጥ መስቀያ መግዣ መግዛት እና መጫን ይችላሉ።
የመጎተት አማራጮች
ጀማሪዎች ሁለት የመጎተት አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንደኛው ከላይ ወይም ቀጥ ባለ መያዣ የሚጎትቱ ማበጠሪያዎች - ይህ ማለት የአንድ ሰው መዳፍ ከእሱ ወደ ውጭ ሲዞር ነው ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ መዳፎችን ወደ ውስጥ በማየት መጎተቻዎችን ያካትታል ፡፡ ይህ አማራጭ የመሳብ ወይም የመገጣጠም መያዣ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የተቀናጀ መያዣም አለ ፣ በዚህ ጊዜ ቀጥተኛም ሆነ የተገላቢጦሽ መያዣ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እናም አካሉ በአሞሌው አጠገብ ይገኛል።
ለጀማሪዎች ሁለተኛው አማራጭ ተመራጭ ነው ፡፡ በተገላቢጦሽ መያዣ ሲነሱ ፣ የቢስፕስ ተሳትፎ በጣም የላቀ ነው ፣ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን በተወሰነ ደረጃ ቀላል ነው ማለት ነው ፡፡ የተገላቢጦሽ መያዙ የፊትለፊት እና የቢስፕስ በደንብ ያዳብራል ፡፡ ጀማሪዎች በእሱ መጀመር አለባቸው ፡፡
Jumpል-ባዮች ከዝላይ ጋር
በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው መስቀለኛ መንገድ በጣም ቅርብ መሆን አለበት ፣ ሰውየው በእግሮቹ ጣቶች ላይ ቆሞ መድረስ አለበት ፡፡ ይህንን የመጎተት ዘዴን ለማከናወን የእጆቹን ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን የመዝለሉንም ኃይል መጠቀም አለብዎት ፡፡ በእርግጥ ፣ መዝለሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተቻለ መጠን ቀላል ማድረግ አለበት ፡፡ አገጭቱ ከአሞላው በላይ መሆን አለበት ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ለአጭር ጊዜ ለአፍታ ከቆመ በኋላ ሂደቱን በገዛ ጡንቻዎች በመቆጣጠር ራስዎን በዝግታ ዝቅ ማድረግ አለብዎት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አሉታዊ ክፍል በጣም እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
በትክክል እና በዝግታ ዝቅ ለማድረግ ጥንካሬዎች እስከሚኖሩበት ጊዜ ድረስ መጎተቻ መከናወን አለበት ፡፡ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ይዝለሉ እና አከርካሪዎን ወደ መስቀያው አሞሌ ደረጃ ለመድረስ ወዲያውኑ በእጆችዎ እራስዎን ይረዱ ፣ ከዚያ በዝግታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መተንፈስ ፣ መዝለል እና መጎተት በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ እና ሲወርዱ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡
አሉታዊ ድግግሞሾች
የዚህ መልመጃ ይዘት ራስዎን ቀድመው እንደተነሱ ያህል ቦታን አስቀድሞ መውሰድ ነው ፡፡ አሞሌው በቤት ውስጥ ከሆነ የመነሻውን ቦታ ለመያዝ ወንበር ወይም በርጩማ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በመንገድ ላይ ከተሰማራ በርጩማውን ስለሚተካው ነገር ማሰብ ይኖርበታል ፡፡ ጉዳዩ በሚፈታበት ጊዜ ወደ መልመጃው መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የመነሻውን ቦታ ለመያዝ ፣ አገጭዎ ከመሻገሪያው በላይ እንዲሆን ፣ ወደ ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎ መሻገሪያውን በጥብቅ መያዝ አለባቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ ተንጠልጥሎ ወደታች መውረድ አለብዎት ፡፡ የተሟላ ዝርያ ሲከሰት ሂደቱ እንደገና ይደገማል ፡፡ የስበት ኃይልን መቋቋም የማይቻል እና ዘሩ በፍጥነት የሚከሰት መሆኑ እስኪታወቅ ድረስ ብዙ ጊዜ መደረግ አለበት። ከ5-7 ጊዜ ያህል ድግግሞሾችን እንዲያደርግ ይፈቀድለታል ፣ ከዚያ አዲስ ጥንካሬን ለማግኘት ለ2-3 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ሶስት አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ ፡፡
ማናቸውንም የመጎተቻ መሣሪያዎችን መሥራት የማይችሉ ሰዎች ከጓደኛ ጋር ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ እጆቹን በመያዝ ወደኋላ መቆም እና እራሱን ለመሳብ ማገዝ አለበት ፡፡ በባልደረባዎ ላይ ሙሉ በሙሉ መተማመን አይችሉም ፣ የራስዎን ጥረት ከፍተኛውን ማድረግ አለብዎት።
ቀላል ክብደት ያላቸው የመሳብ አማራጮች
የማንኛውንም ሰው አካላዊ ቅርፅ አንድ ተራ ተራ ማውጣት እንኳን ማከናወን የማይቻልበት ወደዚህ ሁኔታ ሊመጣ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ከጉልት (መሳቢያዎች) ጋር በጣም የሚመሳሰሉ ቀላል ክብደት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን መጠቀም አለብዎት ፡፡
መሬት ላይ እግር ያላቸው ቺን-ባዮች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ዝቅተኛ አሞሌ ይፈልጉ ፣ ያዙት ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ በትንሹ ያስቀምጡ ፣ እና ከዚህ ቦታ የሚጎትቱ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡ የራሱ ክብደት አንድ ክፍል ወደ እግሮች ስለሚሄድ እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል የአካል ብቃት ምንም ይሁን ምን እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላል ፡፡ መደበኛ ልምምዶች አንድን ሰው ወደ ቅርፅ ያመጣሉ እናም ይዋል ይደር እንጂ መደበኛ የመሳብ ችሎታን ለማከናወን ዝግጁ ይሆናል ፡፡
ማጠቃለያ
ማንኛውም ሰው ራሱን ቅርፅ ሊኖረው ይችላል እና ሊኖረው ይገባል ፡፡ ለጤና ጥሩ ነው ፣ ህይወትን ያራዝማል ፣ ሰውነትን ጠንከር ያለ እና ሰው የበለጠ ደስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ እንዲኖራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሳምንት 2-3 ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ እና ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎቹ በጣም ከታመሙ የአንድ ሳምንት እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፡፡
