የሆድ ጡንቻዎች አንድ ጡንቻ አይደሉም ፣ ግን ቡድን ናቸው ፡፡ ስለሆነም በደንብ በሚታገዝ እፎይታ የተሞላውን የሆድ ዕቃ ለማግኘት መጣር ፣ ለእያንዳንዱ የሆድ ጡንቻዎች አጠቃላይ ውስብስብ ሁኔታን ለማዳበር መጣር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድ ዕቃውን በአንድ መንገድ ብቻ የሚያወዛውዙ ከሆነ የአካባቢያዊ ለውጦች ብቻ ሊታዩ እንደሚችሉ አትደነቁ። የጎን ጡንቻዎች እንዲሁ ልዩ ትኩረት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የጎን ማተሚያዎን እንዴት እንደሚጭኑ ፡፡ በየቀኑ ለማከናወን አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወለሉ ላይ ወይም በጠንካራ ሶፋ ላይ ተኛ ፡፡ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ ፡፡ አሁን የክርንዎን እና የእጅዎን ወለል ላይ በማረፍ እግሮችዎን መቀደድ ይጀምሩ ፣ አብረው ተቀያይረው ፣ ከወለል ላይ ሆነው ቀስ ብለው ማንሳት። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜዎችን በጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ ለማንሳት ከቻሉ ተስፋ አትቁረጡ - በሁለት ሳምንታት ውስጥ እድገቱ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ይገነዘባሉ! እና ነገሩ ምንም እንኳን የማይታወቅ ስኬት ባይኖርም ፣ የጎን የጎን ማተሚያዎች ጡንቻዎች ምልክት ይቀበላሉ ፣ ይጭናሉ እና ከሰውነት ኃይል ይቀበላሉ እናም ማደግ ይጀምራሉ ፡፡ ስለሆነም እንቅስቃሴዎችን በግማሽ መንገድ አለመተው እና ሰውነትዎን ላለማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው - ከመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ደስ የሚል ሙቀት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 2
እንዲሁም መደበኛ ጠመዝማዛዎች የጎን ለጎን ፕሬስ ጡንቻዎችን ለመምታት ይረዳሉ - ዝቅተኛውን አካል በተሻለ ሁኔታ ለማስተካከል እና ሰውነትን ብቻ ለማዞር ፣ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ እና ቀስ ብለው ይጀምሩ ፣ ሰውነትን በጥንቃቄ ያዙሩት ፡፡ የትከሻዎችን እና የእጆችን ጡንቻዎች ሳይደክሙ እና በጎን በኩል ባለው የሆድ ጡንቻዎች ጥንካሬ ብቻ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 3
ማጠፊያዎችም እንዲሁ ይሰራሉ - ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ያሰራጩ እና የጎንዎን የሆድ ጡንቻዎችን በማጣራት በተቻለ ፍጥነት ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ መውረድ ይጀምሩ ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎች ወደ “ውጊያ” ቦታ እንዲመጡ እና እንዲነሱ - ሆድዎን ያጥብቁ እና ይጎትቱት ፡፡
ደረጃ 4
ያስታውሱ - የሆድ እፎይታ መታየት እንዲችል ፣ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ስብን የሚዋጋ እና የታጠቁት ጡንቻዎች እራሳቸውን እንዲገልጹ እና ከቆዳ በታች እንዲታዩ ያስችላቸዋል ፡፡
