ጠንካራ የሆድ ዕቃ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ቁልፍ ነው ፡፡ በወጣትነቷ ልጃገረድ በቀጭን መልክ እራሷን ጠብቆ ማቆየት ቀላል ነው ፣ ዕድሜዋ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ሆዷ ብልጭታ እና በስብ ክምችት ይሞላል ፡፡ የተስተካከለ የሆድ ዕቃን መልሶ ለማግኘት የሆድዎን ጡንቻዎች በተወሰኑ ልምዶች ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሆድዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማጥበብ እና በወገቡ ላይ አስቀያሚ ተቀማጭ ገንዘብን ለማስወገድ ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎ በደረት ደረጃ ከፊትዎ ጋር ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ "በብጉር ላይ መራመድ" ያድርጉ-በአማራጭ በአንዱ ወይም በሌላኛው መቀመጫዎች ላይ ይራመዱ ፡፡ በመጀመሪያ ከ 1 - 2 ሜትር ወደፊት ይራመዱ ፣ ከዚያ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ የሆድዎን መቆንጠጥ እና በተቻለ መጠን obliques ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በማጠፍ ጎንዎ ላይ ይጫኗቸው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን በማዞር ፣ የላይኛው አካልዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛውን ወደ ግራ ይድገሙት ፡፡ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 20 - 25 ማዞሪያዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ወደፊት ያራዝሙ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ሰውነቱን ትንሽ ወደኋላ ያጠጉ ፣ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ያሳድጉ ፣ እጆችዎን በደረት ደረጃ ያራዝሙ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ለ 3 ደቂቃዎች ይያዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ መሬት ላይ ተኝተው ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 4
በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ከወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ይነሳሉ ፣ መዳፍዎን እና ጣቶችዎን ብቻ ይያዙ ፡፡ በዚህ አቀማመጥ ፣ የሆድዎን ያህል በተቻለ መጠን ያጥብቁ ፣ ቦታውን ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ደረቱን ወደ ጉልበቶችዎ በመድረስ የላይኛውን ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ከ 20 እስከ 25 ጊዜ ይድገሙት. ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ለማንሳት አስቸጋሪ ሆኖ ካጋጠመዎት ሰውነቱን ከወለሉ ላይ ወደ ትከሻ ቁልፎቹ ደረጃ ያንሱ ፣ ግን ይህን መልመጃ ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ይጥሩ ፡፡
