ሴቶች ማራኪ ለመምሰል እና የራሳቸውን ምስል ለመከተል ይሞክራሉ ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ቀጫጭን ሴት ልጆች እንኳን ከወገቡ በላይ ባለው አካባቢ ውስጥ የስብ እጥፋት ስለመኖሩ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በላይኛው ፕሬስ ጡንቻዎች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ እና ወገቡ ቀስ በቀስ የበለጠ ፀጋ እንደሚሆን ያስተውሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ተገንጥለው መዳፎችዎን በወገብዎ በማቆም ቀጥታ ይቁሙ ፡፡ ከሰውነት ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ ፣ ከዚያ በሌላኛው ለተመሳሳይ ድግግሞሽ ብዛት ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ወገቡን ለመጠገን ይሞክሩ ፣ እንቅስቃሴው በወገብ አካባቢ ብቻ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ቦታውን አይለውጡ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ጣቶችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያያይዙት ፡፡ በአተነፋፈስ ሰውነትን ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፣ ዳሌዎቹን ያስተካክሉ ፡፡ ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ወደ ግራ መታጠፍ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የመጀመሪያውን አቀማመጥ በተመሳሳይ ይተዉት። በመተንፈሻ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ሰውነትዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፡፡ በእርጋታ እና በእኩልነት በሚተነፍስበት ጊዜ ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያስተካክሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ ፣ ትንሽ ያርፉ። መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ሰውነት ይጫኑ ፡፡ እስትንፋስ ይልብሱ እና የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ግራ እጅዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ወገብዎን ያስተካክሉ። እስትንፋስ በሚነሳበት ጊዜ ወደ ቀደመው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ፣ ሰውነቱን ወደ ግራ ያዙ ፣ ቀኝ እጅዎን ወደፊት ያራዝሙ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ የማስፈጸሚያ ፍጥነት ሊለያይ ይችላል ፡፡ በፍጥነት መዞር ከቻሉ በእኩልነት ለመተንፈስ ይሞክሩ እና አይጦሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍ ባለ መጠን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይበልጣል ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ይያዙ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ በመተንፈሻ አካል አማካኝነት በተቻለ መጠን ከወለሉ በላይ ሰውነቱን ያንሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 30 ማንሻዎችን ያጠናቅቁ። የአካልን አቀማመጥ በጥቂቱ ይቀይሩ-እግሮችዎን በቀኝዎ መሬት ላይ ባለው ጉልበቶች ላይ ተንበርክከው ያድርጉ ፡፡ ሌላ 30 የሰውነት ማንሻዎችን ያከናውኑ ፡፡ አሁን እግርዎን ወደ ግራዎ ያኑሩ እና ማንሻዎችን ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ይቀመጡ ፣ እግሮች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከወገብ ላይ ይቆማሉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ ወደኋላ ዘንበል ፣ የሆድ ዕቃው እንደተጠናከረ ይሰማዎታል። በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 7
የአካልን አቀማመጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ይተዉት ፣ እጆችዎን በክርንዎ በማጠፍ ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትንሽ ወደኋላ ዘንበል ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙ ፣ በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ መልመጃውን በፍጥነት ፍጥነት ያካሂዱ ፣ ከዚያ ትንሽ ያርፉ። ሌላ አካሄድ ይውሰዱ ፣ ግን በሚፈፀምበት ጊዜ ፍጥነቱን በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሱ ፡፡
