የታሸገ ሆድ የማንኛውንም ሴት ህልም ነው ፣ ከዚህም በላይ በጣም ይቻላል ፡፡ የመለጠጥ እና የሰለጠኑ የሆድ ጡንቻዎች ቆንጆዎች ብቻ ሳይሆኑ የውስጥ አካላትን በደንብ የተቀናጀ ሥራን ይደግፋሉ ፡፡ የራስዎን ገጽታ እና ጤና ለመንከባከብ ለመመደብ ትዕግስት እና ትንሽ ጊዜ ማግኘት በቂ ነው። በወገብ እና በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብን የማስወገድ ችግር ወደ አጠቃላይ መቅረብ አለበት ፡፡
አስፈላጊ ነው
የስፖርት ምንጣፍ ፣ ማር ፣ ደረቅ ሰናፍጭ ፣ የምግብ ፊልም ፣ የቫለሪያን ሥር ፣ ካሜሚል ፣ ሻወር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሆድ ጡንቻ ስልጠና የሆድዎን ጠፍጣፋ ፡፡
ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያዙ ፡፡ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ የትከሻ ቁልፎቹን ከወለሉ ላይ አያነሱ ፡፡ ትናንሾቹን በሚወዛወዘው ስፋት በትከሻዎችዎ ላይ ወደታጠፉት እግሮችዎ ያርቁ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ ዘና በል.
መነሻ ቦታ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፡፡ አንድ እግሩን ወደ ላይ ያራዝሙ ፡፡ ትከሻዎን ወደተነሳው እግር ያርቁ ፡፡ ከአንድ ደቂቃ በኋላ ያርፉ እና የተራዘመውን እግር ይለውጡ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከአንድ እስከ ዘጠኝ ድረስ በተሳሉ ጣቶች በአየር ውስጥ ምናባዊ ቁጥሮችን ይሳሉ ፡፡ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አያርጉ።
ደረጃ 2
ራስን ማሸት ያድርጉ.
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በሰዓት አቅጣጫ ይምቱ።
በሃክሳው መሰንጠቅ ያህል ሆዱን ከዘንባባው ጎን ይደምስሱት ፡፡
መዳፎቹን በቡጢ ውስጥ ይጭመቁ እና በጉልበቶች ይንከባለሉ እና የስብ ክምችቶችን ይቀቡ ፡፡
ደረጃ 3
የማር ማሸት እና የሰውነት መጠቅለያዎችን ያካሂዱ ፡፡
በመዳፍዎ መካከል 1 የሻይ ማንኪያ ማር ይፍጩ ፡፡ መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና በደንብ ይንቀሉት ፡፡ በችግሩ አካባቢ ሁሉ ይህንን ማሸት ያድርጉ ፡፡ ቆዳው ላይ ቁስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡ የውስጥ አካላት በሽታዎች እንዳይኖርዎት አስፈላጊ ነው ፡፡
2 tbsp ይቀላቅሉ. የማር ማንኪያዎች እና 1 tbsp. አንድ ደረቅ ሰናፍጭ ማንኪያ። ይህንን ድብልቅ በወገብ እና በሆድ ላይ ያሰራጩ ፣ በምግብ ፊል ፊልም ያዙ ፡፡ ለ 1 ሰዓት ይራመዱ. ከ 8 እስከ 10 ቀናት ያድርጉት.
ደረጃ 4
የችግሩን አካባቢ ሃይድሮማሴጅ ለማድረግ።
በመታጠቢያው ውስጥ ቆሞ ፣ ጠንካራ የውሃ ጄት ወደ ሆድ ይምሩ ፡፡ ተለዋጭ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ። በሂደቱ ማብቂያ ላይ እርጥብ ሆዱን በቴሪ ፎጣ ይጥረጉ ፡፡
ደረጃ 5
ከመጠን በላይ ስብን ከሰውነት ለማስወገድ ከእፅዋት መታጠቢያዎች ይውሰዱ ፡፡
30 ግራም የቫለሪያን ሪዝሞሞችን ወደ ዱቄት መፍጨት ፡፡ 1 ሊትር ቀዝቃዛ ውሃ ያፈሱ እና ለ 1 ሰዓት ይተው ፡፡ ከዚያ ለ 20 ደቂቃዎች ቀቅለው ይጨምሩ ፣ ያጣሩ እና ወደ ገላ መታጠቢያው ያፈሱ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ የአሠራር ሂደት ከ10-12 ቀናት ነው ፡፡
በፋርማሲው ካሞሜል አበባዎች ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ (100 ግራም በ 2 ሊት) ፡፡ ለ 2 ሰዓታት ይቆዩ ፣ ያጣሩ እና ወደ ገላ መታጠቢያው ያፈሱ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይተኛሉ ፣ ለ 10-12 ቀናት ፡፡
