ብዙውን ጊዜ ፣ ሴቶች ሆዳቸውን ጠፍጣፋ እና የተስተካከለ ለማድረግ የሆድ ዕቃቸውን ያፈሳሉ ፣ ግን መጀመሪያ የፈለጉትን ውጤት አያገኙም ፡፡ ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ብዙ ሰዎች የላይኛውን ፕሬስ በራስ-ሰር ስለሚጭኑ የታችኛውን የፕሬስ ክፍልን ማንሳት በጣም ከባድ ነው ፡፡ የተወሰኑ ልምዶችን በመጠቀም በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ያሠለጥኑ እና የታችኛው የሆድ ክፍል ቀስ በቀስ ማጥበብ ይጀምራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መሬት ላይ ተኛ ፣ እግሮችህን በቀኝ ማእዘን ወደ ላይ ከፍ አድርግ ፣ መዳፎችህን ከቅርፊትህ በታች አኑር ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ የታችኛውን የፕሬስ ጡንቻዎችን አጥብቀው በመያዝ ፣ ወለሉን ከወለሉ ላይ በማንሳት ከ 2 እስከ 3 ሰከንድ በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ከ 10 እስከ 15 ስብስቦችን ያድርጉ እና ዘና ይበሉ.
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ጎንበስ እና ወደ ደረቱ ጎትት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ወደ ወለሉ ቅርብ አድርገው ዝቅ ያድርጉት ፣ ግን ንጣፉን አይነኩ። በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ዝቅተኛ የሆድዎን ክፍል መወዛወዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችህን በሰውነትህ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በቀኝ ማእዘን ወደ ላይ አንሳ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከ 15 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ቦታውን ያስተካክሉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
እጆችዎን በወገብዎ ላይ በመያዝ ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በመተንፈስ ፣ የላይኛው አካልዎን በትንሹ ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ያሳድጉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡ ቦታውን ለ 1 - 2 ደቂቃዎች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ ሙሉ ዘና ይበሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 2 ተጨማሪ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ አድርግ ፡፡ በመተንፈሻ ፣ ዝቅተኛ የሆድዎን ክፍል በማጣራት ፣ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ ያርቁ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት መነሻ ቦታውን ይያዙ ፡፡ መልመጃውን ከ 15 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 6
በቀን ውስጥ ፣ ለሌሎች በጭራሽ የማይታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን የሆድዎን ጠንካራ ያደርግልዎታል እና የተጠላውን ሆድ ይቀንሰዋል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ያጣሩ ፣ በመተንፈስ ዘና ይበሉ ፡፡ የዚህ መልመጃ ድግግሞሾች ብዛት ያልተገደበ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ በሚያደርጉት ጊዜ ውጤቱን በፍጥነት ያገኙታል ፡፡
