ከመጠን በላይ ክብደት ችግር እርስዎ በቀጥታ የሚታወቁ ከሆነ “እራሱ ይፈታል” ብለው አይጠብቁ ፡፡ የመዋኛ ገንዳውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቡን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም አጋጣሚ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን ፣ እራስዎን አንድ ላይ በመሳብ በቤት ውስጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይኖርብዎታል ፡፡ በዚህ ውስጥ ዋናው ነገር ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ ልምዶችን መምረጥ ነው ፣ በመደበኛነት እና በግትርነት ያካሂዱ ፣ ምንም እንኳን በፍጥነት ባይሆኑም ወደ ግብዎ ይሂዱ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በምኞትዎ ላይ በመመርኮዝ የግለሰቦችን ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመምረጥ የሚረዳዎ ባለሙያ የአካል ብቃት አስተማሪ ያማክሩ። ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች በሰውነትዎ ላይ ባለው የሰውነት ስብ ስርጭት ዓይነት ላይም ይወሰዳሉ ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ ሥልጠና መሠረታዊ መርሕ ነው ፡፡ ውጤቱን ካገኙ በኋላ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም አያስፈልግዎትም ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 2
በስብ ማቃጠል ላይ ትልቁ ውጤት በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ፣ በጣም ኃይለኛ እንኳን አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጠዋቱ ፈጣን ጉዞ ማድረግ ጥሩ ይሆናል ፡፡ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ማቃጠል የሚጀምረው ከግማሽ ሰዓት ስልጠና በኋላ ብቻ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በጥሩ ሁኔታ ከ45-60 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡
ደረጃ 3
በተሞክሮዎችዎ ስብስብ ውስጥ ማሞቂያ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይህም ለሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ እንደ ማሞቂያ ፣ በቦታው ይሮጡ ወይም ለ 5 ደቂቃዎች ከፍ ብለው በጉልበቶችዎ ይራመዱ ፡፡ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ የተለያዩ ማጠፍ እና ማወዛወዝ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ዋናዎቹ ልምምዶች ለፕሬስ ፣ ለእግሮች እና ለጡንቻዎች ጡንቻዎች ፣ ለደረት ፣ ለሆድ ፣ ለትከሻዎች ፣ ለጀርባ እና ወገብ መኖሩ የሚመረኮዝበት የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ልምዶችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ዋናው ነገር ሁሉም ጡንቻዎች እኩል ጭነት እንደሚቀበሉ ነው ፣ ስለሆነም ቅሬታ የሌለብዎት እነዚያ አካባቢዎች እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውስጥ መሳተፍ አለባቸው ፣ ግን በእርግጥ ለችግር አካባቢዎች የበለጠ ትኩረት ሊደረግላቸው ይገባል ፡፡
ደረጃ 5
ለጉልበተኞች እና ለውስጣዊ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዋና ክፍል ይጀምሩ ፡፡ ቢያንስ 20 ጊዜ ስኩዌቶችን ያካሂዱ ፡፡ መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ እና ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የትንፋሽ አቅጣጫዎችን በግልጽ ይከተሉ ፡፡ በከፍተኛው ውጥረት ጊዜ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ያውጡ - ዘና ይበሉ ፡፡ ለክብደት መቀነስ ሳንባዎችን የሚያካትቱ መልመጃዎችን ይጠቀሙ ፣ ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ ከ 15 ወደ 30 ያመጣሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከአንድ ወር ትምህርቶች በኋላ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዴምብልብሎች ፣ በክብደቶች መከናወን የሚያስፈልጉትን በግዴታዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ በወገብዎ እና በሆድዎ ዙሪያ ስብን ለማቃጠል ሆፕ ይጠቀሙ ፡፡ ለመጀመርያ ጊዜ በሳምንት ለ 5 ሰዓታት ከ1-1 ፣ 5 ጊዜ ካሳለፉ ያሰሉ ከዚያም በሁለት ወሮች ውስጥ በሳምንት ውስጥ አጠቃላይ የክፍሎች ብዛት ወደ 3-4 ከፍ ሊል ይገባል ፡፡
