የእጅ ጡንቻዎች ለጭንቀት በጣም ቀላል ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ግልጽነት ቀላልነት አትሌቶች የአሁኑን የጡንቻን ጡንቻ ሁኔታ ትኩረት ባለመስጠት የሥራቸውን ክብደት በጋለ ስሜት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ አስፈሪ ቀን የጡንቻን ብዛት ከማግኘት ይልቅ እንደሚጠፋዎት ያስተውላሉ ፣ ጉዳቶችዎ ያደነቁዎታል እናም በአጠቃላይ ሁኔታው በሆነ ሁኔታ በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ ደህና ፣ ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች ፊት ላይ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለማባከኑ የሥልጠና መንገድ ይርሱ ፡፡ የደም ግፊት መጨመርን ይህ በጣም የታወቀ ዘዴ የጉዳት አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የጡንቻ መከሰት ከመከሰቱ በፊት ሁሉንም ስብስቦችዎን አንድ ተወካይ ያቁሙ። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎችዎ ቀድሞውኑ ከፍተኛውን የማግበር ደረጃ ላይ እንደደረሱ ተረጋግጧል ፣ ስለሆነም የበለጠ ለመቀጠል ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡
ደረጃ 2
ጭንቀትን ይቀንሱ. ከእንቅስቃሴ በኋላ ዘወትር ድክመት ፣ የማያቋርጥ የጡንቻ ህመም ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት የሚሰማዎት ከሆነ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፡፡ ለሁለት ሳምንታት ያህል ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያስወግዱ ፡፡ ለወደፊቱ ተለዋጭ ረጅም ክፍለ-ጊዜዎች በአጭር እና በቀላል ፡፡
ደረጃ 3
በቢስፕስ እና በትሪፕስፕስ ላይ የነጥብ ጭነቶች እምቢ ፡፡ ይመኑኝ ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ሌሎች መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ቅርጻቸውን እንዲጠብቁ የሚያስችል በቂ ጭንቀት ያገኛሉ ፡፡ የተገላቢጦሽ መያዢያ መሳቢያዎች እና ጠባብ የእጅ ክዋክብት ማጥመጃዎች ማድረግ በቂ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 4
ለሰውነትዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ያስታውሱ ሹል ህመም በጡንቻዎች ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ምልክት ነው ፡፡ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ከባድ ጉዳት ማግኘት የማይፈልጉ ከሆነ የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመምን አይታገሱ ፡፡
ደረጃ 5
በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ክብደቱን ይቀንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በዝግታ ያካሂዱ ፣ ዘዴውን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፡፡ ህመም ከቀጠለ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 6
አነስተኛ ክብደት ያንሱ። ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ በሚቀጥለው ቀን ደስ የሚል ህመም ብቻ ሊሰማቸው ይገባል ፡፡ ቢስፕስ ጠንካራ እንዲሆኑ በየቀኑ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ በግማሽ መቀደዳቸው አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሌሎችን አይመልከቱ ፣ ጡንቻዎቻቸው ችግራቸው ነው ፡፡ የሥልጠናውን መጠን በ 25-50% ይቀንሱ። በራስዎ ስሜቶች ላይ በማተኮር ዝግተኛ አሳቢነት ያለው ሥራ ከጀግኖች ጀግኖች የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
ማረፍዎን አይርሱ ፡፡ በቂ የማገገሚያ ጊዜ አለመኖሩን ከመጠን በላይ ስልጠና ለማድረግ ቀጥተኛ መንገድ ነው። የፕሮቲን ውህደትን ለማቆም 48 ሰዓታት ይወስዳል እና ጡንቻዎች እንደገና ለጭንቀት ዝግጁ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት ሶስት ጊዜ ያሠለጥኑ እና ጎረቤትዎ የበለጠ ቢስፕስ እንዳለው አይጨነቁ ፡፡
