ይዋል ይደር እንጂ ብዙ አትሌቶች ፕሮቲን መውሰድ ወይም አለመውሰድ የሚል ጥያቄ ይገጥማቸዋል ፡፡ ይህ ፕሮቲን በርካታ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡ የፕሮቲን ውህዶችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
ምን ያህል ትፈልጋለህ?
የአንድ አትሌት ሰውነት በየቀኑ በኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ ለተሻለ ውጤት አንዳንድ ጊዜ የፕሮቲን መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን የፕሮቲን ለመምጠጥም ገደብ አለ ፡፡
አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እስከ 40 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ብዙ ነው ወይንስ ትንሽ? 80 ኪ.ግ ክብደት ላለው አትሌት በየቀኑ የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን 160 ግራም ነው ፡፡ ስለሆነም አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን ውህደት በየቀኑ ከሚያስፈልገው አንድ አራተኛ ሩብ ሊያሟላ ይችላል ፡፡ ግን ፕሮቲን የሚወስድ ብቸኛው ፕሮቲን አይደለም ፡፡ የፕሮቲን ድብልቅ ለጡንቻዎች ስብስብ ፈጣን እድገት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ሆኖም ግን የተፈጥሮን ምግብ ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም-ሾርባዎች ፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
የደረሰኝ ጊዜ
ከሥልጠናዎ በኋላ ወዲያውኑ የፕሮቲን ድብልቅን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ በቂ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች መሰንጠቅ ደርሶባቸው እንደገና መመለስ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አዳዲስ የጡንቻ ሕዋሶችን ለመፍጠር እና የተቀደዱትን ለመለጠፍ ፕሮቲን ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ጊዜ የሚበላው የፕሮቲን ድብልቅ ሰውነትን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይችላል ፡፡
እንዲሁም ድብልቅን ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ እራት ነው (በተለይም ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት) ፡፡ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ የፕሮቲን ሽኮኮ መጠጣት በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ያስከትላል ፡፡ የተስተካከለ የፕሮቲን ምግብ ለሰውነትዎ አላስፈላጊ ችግሮች ሳይኖር የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ጠቃሚ ማሟያዎች
የፕሮቲን ድብልቆችን በሰውነት ውስጥ ከመውሰዳቸው የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ ብቻ ከተወሰደ እና የተቀረው በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በቆሻሻ ውስጥ ከተከማቸ አምስት የፕሮቲን መጠጦችን መጠጣት ምን ጥቅም አለው ፡፡ የፕሮቲን መሳብ (እና የተቀረው ፕሮቲን) በሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ ጤናን በማሻሻል ሊጨምር ይችላል ፡፡
የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገሮችን ፣ ካፌይንን መሠረት ያደረጉ መድኃኒቶችን እና ቺቲሳን በመጠጥዎ ላይ በመጨመር ሜታቦሊዝም (የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን) ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ነገር ግን ይጠንቀቁ-አብዛኛዎቹ ሜታቦሊዝሞች በደም ግፊት ፣ በልብ ምት እና በአንጎል ሥራ ላይ ባላቸው ጠንካራ ውጤት ምክንያት ተቃራኒዎች አላቸው ፡፡ ስለሆነም እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡
በተጨማሪም የቪታሚን ውስብስብነት በአንድ ጊዜ መጠቀሙ የፕሮቲን ውህደት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በጣም ውድ የሆኑ መድሃኒቶችን መግዛት አስፈላጊ አይደለም - ከመደበኛ ፋርማሲ ውስጥ ባለ ብዙ ቫይታሚን በቂ ነው። የአሚኖ አሲዶች (ልዩ የወተት ዝግጅቶች) መመገብ እንዲሁ የፕሮቲን ውህደት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ በመስመር ላይ መደብሮች ወይም በልዩ የስፖርት ምግብ ክፍሎች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡ የአሚኖ አሲድ ታብሌቶችን መግዛት የማይፈልጉ ከሆነ የጎደሉ ንጥረ ነገሮችን ከለውዝ ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች ወይም ከ ድርጭቶች እንቁላል ማግኘት ይችላሉ ፡፡
