ተፈጥሮ ራሷ በተቀረጹ ጡንቻዎች የተሸለመቻቸው ሰዎች አሉ ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ መደበኛ ስልጠና ብቻ ይፈልጋሉ። ሌሎች በጣም ዕድለኞች ያልሆኑ በልዩ ምግብ ፣ በቋሚ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እና በፕሮቲን መንቀጥቀጥ አማካይነት ክብደት መጨመር አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ አመጋገብን ይከተሉ እና በክብደት ማሽኖች ላይ አዘውትረው ይለማመዱ ፡፡ የጀማሪ ሰውነት ገንቢ ምግብ በዋናነት ፕሮቲኖችን ያቀፈ ነው - ደቃቅ የዶሮ እርባታ እና የበሬ ሥጋ ፣ እና ፋይበር - አነስተኛውን ስታርችር መቶ በመቶ የያዙ አትክልቶች - ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ዛኩኪኒ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - ኦትሜል ፣ ባክዎት ፣ ሙዝ - ከስልጠናው ከአንድ ሰዓት በፊት ተቀባይነት አላቸው ፡፡ ሰውነትን በሃይል ያጠግባሉ እንዲሁም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ መጠን ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ እና ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ። በተጨማሪም ውሃ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የሚመረተውን ጎጂ ላክቲክ አሲድ ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ በልብ ላይ ጭንቀትን ላለማድረግ በስልጠና ወቅት የፈሳሹን መጠን መገደብ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ሰዓት ትምህርት ውስጥ በትንሽ ብርጭቆዎች ከግማሽ ብርጭቆ በማይበልጥ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የኃይል ጥንካሬን ወዲያውኑ መጀመር የለብዎትም ፡፡ ለካርዲዮ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ፒላቴስ ፣ ትሬድሚል) ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡ ሰውነትዎ ይሞቃል ፣ ጡንቻዎችዎ የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ እና ክብደትን ማንሳት ያለ ምንም ጉዳት ያልፋል። የአካል ብቃት ማእከሉን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጎበኙ ከሆነ አስተማሪውን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ምኞቶችዎን ያዳምጣል እና ለየትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች ይበልጥ ተስማሚ እንደሆኑ የትኞቹ መልመጃዎች ይነግርዎታል።
ደረጃ 4
ከሥልጠናዎ በኋላ የፕሮቲን ሽክርክሪት ይጠጡ ፡፡ በውስጡም እንቁላል ነጭ ፣ whey ወይም እንደ አኩሪ አተር ካሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ዕፅዋትን የያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም, በማዕድን ጨዎችን እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ አስማታዊ ውጤቱ ጡንቻዎችን ለእድገታቸው አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲኖች እንዲጠግብ ማድረጉ ነው ፡፡ እናም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ኮክቴል በመጠጣት ፣ የአናቦሊዝም ሂደት ሲጀመር - በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የፕሮቲን መጠን መመለስ ፣ በጣም በፍጥነት እንዲያድጉ በማነቃቃቱ ከፍተኛ እድገት ይሰጣቸዋል ፡፡
