በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚፈልግ ሰው ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለበት። ብዙዎቹ በደንብ የታወቁ ናቸው ፣ ግን የሚከተሏቸው ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ግን ግብዎን በእውነት ለማሳካት ከፈለጉ ከዚያ እነዚህን ሁሉ መስፈርቶች ያሟላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ በራስዎ አመጋገብ ላይ ማስተካከያ ያድርጉ። የጡንቻን ብዛት በሚያገኙበት ጊዜ ወደ ተለዩ ምግቦች መቀየር ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ በተለየ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ ይካተታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሆድ ውስጥ አሲዳማ የሆነ አካባቢ ለፕሮቲኖች መፈጨት እንዲሁም ለካርቦሃይድሬት የአልካላይን አካባቢ በመሆኑ ነው ፡፡ የፕሮቲን ምግብ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት ፣ ወዘተ ፣ የካርቦሃይድሬት ምግብን - እህሎች ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ. እነዚህን ሁለት ዓይነቶች ምግብ በአንድ ጊዜ (ለምሳሌ ድንች ከዶሮ ጋር) የሚጠቀሙ ከሆነ ሆዱ በጭንቀት ውስጥ ይገኛል ፣ በተከታታይ ለምግብ መፍጨት ሁለት ተቃራኒ አካባቢዎችን መፍጠር አለበት ፡፡ ሦስተኛው ዓይነት ምግብ አለ - ገለልተኛ ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ፍሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በማንኛውም ካርቦሃይድሬት ወይም በፕሮቲን ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በምክንያታዊነት እና በጥበብ ከተመገቡ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ ፡፡
ደረጃ 2
አጠቃላይ የዕለት ምግብዎን በ 6 ወይም በ 8 ምግቦች ይከፋፈሉ ፡፡ በዚህ መሠረት በአንድ ጊዜ የሚበላው ምግብ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሚቀጥለው ምግብ ወቅት ከቀደመው ምግብ ውስጥ ሁሉም ምግቦች ቀድሞውኑ ሊፈጩ ስለነበረ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ ጠዋት ቁርስ ለመብላት ያስታውሱ ፡፡ ይህ ሊኖረው የሚገባው ምግብ ነው እናም በጣም ከሚበሉት ውስጥ አንዱ መሆን አለበት። እንዲሁም ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ትንሽ ምግብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለአገዛዙ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ስምንት ሰዓት መተኛት ማክበሩን ያረጋግጡ ፡፡ በሌሊት ዕረፍት ሰውነትዎ ከከባድ ቀን ሙሉ በሙሉ ይመለስና ለጥሩ ምግብ መሳብ እና ለጡንቻ ግንባታ ዝግጁ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
መደበኛ የጥንካሬ ሥልጠና ያግኙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እፎይታውን በሚፈልጉበት ቦታ ለመቅረጽ የተሻለው መንገድ ናቸው ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ የፕሮቲን ንዝረትን ይጠጡ ፡፡ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ለህገ-መንግስትዎ ተስማሚ የሆነ የጡንቻን ብዛት ስለማግኘት ምክር ይሰጥዎታል።
