በእጅዎ እና በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ዳይፕስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ተጨማሪ ልምዶችን በማከናወን በአንድ ስብስብ ውስጥ የግፋ-ባዮች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡
ጠመቆዎቹ ልክ እንደ አሞሌው የመሳብ እና የመቋቋም ጥንካሬ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች ባልተስተካከሉ አሞሌዎች እና አግድም አሞሌዎች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የአካልዎን ከፍተኛ ቅርፅ ይዘው እንዲቆዩ ፣ ሁልጊዜ ጥሩ ሆነው እንዲታዩ እና ቀላልነት ፣ ጥንካሬ እንደሚሰማዎት ይከራከራሉ ፡፡
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ብዙ ጀማሪዎች በተገፋፊዎች ቁጥር አንድ የተወሰነ መስመርን ማሸነፍ አይችሉም ፡፡ በእጆቹ እና በትከሻዎች ውስጥ ጥንካሬ ማጣት. ይህንን ክፍተት ለመዝጋት ወደ ድጋፍ ሰጪ ልምዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ፑሽ አፕ
በእጆችዎ እና በጀርባዎ ላይ ጥንካሬን ለመጨመር ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በአራት የእጆች አቀማመጥ Pሽ አፕዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ያም ማለት ብሩሾቹ ከሰውነት ጋር ትይዩ ሆነው ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ ወይም በእያንዳንዱ አቅጣጫ ቦታውን በ 90 ዲግሪ ሲቀይሩ በተለያዩ አቅጣጫዎች ሊዞሩ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ሁሉም የጡንቻ ክሮች ማለት ይቻላል ይሳተፋሉ ፣ ጥንካሬ ይገነባል ፡፡
ለእያንዳንዱ ብሩሽ ስርጭት በየቀኑ ሶስት ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ። ከሁለት ሳምንታት በኋላ ኃይል ይታያል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማሻሻል ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እሱን ለማወሳሰብ እግሮችዎን በርጩማ ላይ ማድረግ እና ከወለሉ ላይም pushሽሽኖችን መቀጠል ይችላሉ ፡፡ በእጆቹ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል ፣ ወደ ወጣ ገባ አሞሌዎች ሲቃረብ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ከአንድ ወር የዝግጅት ልምዶች በኋላ ወደ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ - ከግድግዳው የእጅ መታጠፊያ እና ገፋፊዎች ወደታች ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ኃይል መፈጠሩም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ሲገፉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከዚህ መልመጃ ጋር ትይዩ ፣ ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃዎች ድረስ ቆሞ “የውሸት አፅንዖት” ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ እና ጥንካሬን ያሻሽላል።
ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ ይሰሩ
የግፊዎችን ብዛት ለመጨመር አንድ ሳቢ መንገድ መጠቀም ይቻላል ፡፡
በአንዱ አቀራረብ አምስት ጊዜ ብቻ pushሽፕ ማድረግ ከቻሉ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አስር የ 2-3 pushፕ-አፕ አሰራሮችን ያድርጉ ፡፡ በስብስቦች መካከል ያርፉ - 20-30 ሰከንዶች። ከሁለት ሳምንት በኋላ በአንድ ጊዜ የግፊቶች ብዛት ቢያንስ ሰባት ይሆናል ፡፡ በሶስት ወሮች ውስጥ ከፍተኛውን የመግፋት መጠን በሦስት እጥፍ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ስታትስቲክስን ለማሻሻል እና እጆችን ለማጠናከር እግሮች በሚንጠለጠሉበት ጊዜ እና አካሉ በእጆቹ ላይ ሲያርፍ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ አንድ ተራ አቋም መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ከመግፊቶች በፊት ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡ እንዲሁም እጆቻችሁን በመወርወር ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሄድ ትችላላችሁ ፡፡ አንድ እጅ ወደ ሌላ ቦታ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በጅማቶችና በጡንቻዎች ላይ ትልቅ ጭነት አለ ፣ ይህም ጥንካሬን ለማጎልበት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
