የአንድ ጠፍጣፋ ሆድ ባለቤት ለመሆን የሆድ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን እንዲሁም አንዳንድ የአሠራር ዘይቤዎችን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ ለነገሩ ይህንን ከባድ ተግባር በጥበብ ካልቀረቡ ሁሉም ጥረቶችዎ ወደ ከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በፕሬስ ላይ
ምንም እንኳን ሁል ጊዜ ከእስፖርቶች ርቀው ቢኖሩም እና የሆነ ነገር ለእርስዎ እንደማይሠራዎት ቢፈሩም እንኳ ሁሉንም ጥርጣሬዎች ይጥሉ ፡፡ ክላሲክ ፣ መሰረታዊ እና በጣም የተለመደው የሆድ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደካማ ለሆኑ ሰዎች እንኳን ለሁሉም ሰው ይገኛል ፡፡
በመጀመሪያ ከጭንቅላቱ አናት እስከ ጣቶች ድረስ በመዘርጋት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን በወገብ አካባቢ ውስጥ ያለውን ማዛባት ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍጠፍ የጅራትዎን አጥንት ይምረጡ ፡፡ አከርካሪዎ በጥብቅ ወለሉ ላይ ተጭኖ ፣ እና ሆድዎ ወደ ውስጥ እንዲገባ አስፈላጊ ነው - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያቆዩ ፣ ግን እነሱን ካላቋረጡ ጥሩ ነው ፣ ግን መዳፎዎን በሁለቱም የጭንቅላትዎ ጀርባ ላይ ብቻ ይያዙ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት በእጆችዎ ጭንቅላት ላይ መጫን አለመቻል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሸክሙ ከሆድ ወደ አንገቱ አከርካሪ አከባቢ ስለሚሰራጭ አንገቱ ብዙውን ጊዜ መጎዳት ይጀምራል ፡፡ በምንም ሁኔታ ቢሆን አገጭ በዚህ ጊዜ ወደ አንገቱ በጣም መቅረብ የለበትም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጣም ብዙ መልሰው መጣል የለብዎትም ፡፡ ጭንቅላትዎ እንደ አከርካሪው ቀጣይ መሆን አለበት ፣ ማለትም ፣ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ይህንን የጭንቅላት ቦታ ያስተካክሉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አይለውጡት ፡፡ የሰውነት አካልን በሚያነሱበት ጊዜ ጀርባዎን በጥቂቱ ያዙሩ እና የትከሻ ነጥቦቹን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ጀማሪ ከሆኑ በጥቂቱ ሊያነሱዋቸው ይችላሉ ፣ ግን ቀስ በቀስ የእቃ ማንሻውን ስፋት ይጨምሩ።
ትንፋሽን ሁል ጊዜ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ወይም በቀላሉ በፍጥነት ይደክማሉ። በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ የሚከናወነው በከፍተኛው ጥረት ወቅት ሲሆን እስትንፋሱ በተቃራኒው ጡንቻዎቹ በሚዝናኑበት ጊዜ ነው ፡፡ ስለሆነም በፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚነሳበት ጊዜ ማስወጣት እና ሰውነትን ዝቅ ሲያደርጉ መተንፈስ ያስፈልጋል ፡፡ በአከርካሪው ላይ አንዳንድ ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም በሌላ ምክንያት የሰውነት ማንሻዎችን ወለል ላይ ማከናወን የማይመቹዎት ከሆነ ፊቲል ኳስ ለማዳን ይመጣል ፡፡ ስልቱ በትክክል ተመሳሳይ ነው ፣ እንዳይንሸራተት እግሮችዎን ግድግዳ ላይ ብቻ ያድርጉ ፡፡
እንዴት እንደማያደርግ
መሰረታዊ የሆድ ልምምድ ሲያካሂዱ በጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሯቸውን ከባድ ስህተቶች ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በታችኛው ጀርባ ጠንካራ ቅስት ነው ፡፡ ይህ በጭራሽ መደረግ የለበትም ፡፡ አከርካሪዎን ከወለሉ ጋር በጥብቅ መጫን አለብዎ። ሌላው ስህተት እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት ራስዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደኋላ የሚጎትቱበት የአፈፃፀም ዘዴ ሲሆን ለራስዎ ስራን ቀላል ያደርግልዎታል ፡፡ እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ማድረግ እና በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አለመጫን ጥሩ ነው። እና በመጨረሻም በጣም የተለመደው ስህተት የትንፋሽ ምት መከተል አይደለም። ግራ አትጋቡ ፣ በእኩል እና በመለካት መተንፈስ አለብዎት።
ሁሉም ሰው የሚያምር ፣ የታተመ ማተሚያ ማሳካት እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ዋናው ነገር የሚያስቀና መደበኛነት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና በእርግጥ ትክክለኛ ቴክኒክ ነው ፡፡
