ጠንከር ያለ ሥልጠና የጡትን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚለው የተሳሳተ አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ፡፡ በእርግጥም ምንም ጡንቻዎች የሌሉባቸው የጡት እጢዎች ለሴቷ አካል በጣም ማራኪ ክፍል ሙላት ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ሆኖም ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ምስጋና ይግባቸውና ምስጢሩን ይበልጥ ውጤታማ ፣ ሥርዓታማ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው የሚያደርግ “የጡንቻ ጡት” መፍጠር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ደረትን ለማጥበብ የሚረዳ ክላሲክ የአካል እንቅስቃሴ ከወለሉ የሚገፉ መወጣጫዎች ናቸው ፡፡ ከትከሻዎ በትንሹ ሰፋ ባሉ ካልሲዎች እና እጆችዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ክርኖችዎን ማራዘም ፣ እራስዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ከዚያ ደረቱ መሬቱን እስኪነካ ድረስ እንደገና እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሳያቆሙ ወደ ከፍተኛው ነጥብ ይመለሱ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ pushሽ-ባዮችን ያከናውኑ ፡፡ በዚህ መንገድ pushሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ ታዲያ ካልሲዎ ላይ ሳይሆን በጉልበቶችዎ ላይ ለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
የሚቀጥለው መልመጃ ወደ ላይ ከፍ ካለው ተዳፋት ጋር በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የሚቀመጥ የደውልቤል ማተሚያ ነው ፡፡ የቤንቹ ጀርባ በአግድመት አቀማመጥ ባለመሆኑ ፣ ግን በአንድ ጥግ ላይ ፣ ዋናው ጭነት በላይኛው ደረቱ ላይ ይወድቃል ፡፡ በሁለቱም በኩል እግሮችዎን በማንጠፍጠፍ ወንበር ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ድብልብልቦቹን ከመጠን በላይ በመያዝ ይውሰዷቸው እና በእነሱ ላይ ያጭቋቸው። ከዚያ እጆችዎን በዛጎሎች ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ሳያቆሙ እንደገና ወደ ከፍተኛው ነጥብ ይመለሱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ መያዙን ያረጋግጡ እና ጭንቅላትዎ እና ትከሻዎ በአግዳሚው ላይ በጥብቅ ይጫናል ፡፡
ደረጃ 3
የቤንችውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ ፡፡ የደረት ምልክቶቹን በደረትዎ ላይ ይንጠቁጡ ፣ መዳፎቹ እርስ በእርስ ይተያዩ እና ክርኖችዎን በትንሹ አጣጥፈው ይተዉ ፡፡ ከዚያ በላይኛው ደረቱ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቆለፍ በመሞከር እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት ይጀምሩ ፡፡ ጡንቻዎች ሲለጠጡ እንዲሰማዎት ለማድረግ እጆችዎን በከፍተኛው ስፋት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። በታችኛው ቦታ ላይ ሳይቆሙ ፣ በጠንካራ እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ ፡፡ የሚደጋገሙትን ብዛት ያከናውኑ።
ደረጃ 4
ምንም እንኳን ቀላልነቱ ቀላል ቢሆንም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ሌላ መልመጃ አለ ፡፡ በስልጠና ወቅት ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ፣ በምሳ ሰዓት ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቆመው ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ እጆችዎን በደረት ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና ለጸሎት ያህል ያጠ themቸው ፡፡ ከዚያ መዳፎችዎን እርስ በእርስ መጫን ይጀምሩ-እንቅስቃሴዎቹ በሹል እና በጥንካሬ እኩል መሆን አለባቸው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 2 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ ፡፡
