ቀጫጭን የሴቶች እግሮች ያለ ምክንያት ለወንዶች እውነተኛ ወጥመድ አይቆጠሩም ፡፡ አንድም የጠንካራ ፆታ ተወካይ በዚህ የሴቷ አካል እይታ ግድየለሽ ሆኖ አይቆይም ፡፡ እግሮችዎ እንዲስማሙ እና ቆንጆ እንዲሆኑ ለማድረግ ልዩ ልምምዶች ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፒሊ ስኩዊቶች የውስጥዎን ጭኖች እና ብልጭታዎች ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ከትከሻዎ በመጠኑ ሰፋ ባለ እግርዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጣቶችዎ በተቃራኒ አቅጣጫዎች እንዲጠቁሙ እግርዎን ያዙሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት በተቻለ መጠን በጥልቀት ይቀመጡ ፡፡ ቦታውን ካስተካከሉ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ተጨማሪ ክብደቶች በመታገዝ ውጤቱን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በሁለቱም እጆች መካከል በጣም ከባድ የሆነ ድብርት ውሰድ እና በጭኖቹ መካከል ዝቅ አድርግ ፡፡ ከ10-20 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ክላሲክ ስኩዌቶች የጭኑን ጀርባ ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ሲያደርጉ በተቀላጠፈ መንፋት ይጀምሩ ፡፡ በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ጭኖቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና አስፈላጊዎቹን ድግግሞሾች ብዛት ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎ ቀጥታ ወደ ፊት መጠቆማቸውን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
በሳንባዎች እገዛ እግሮችዎን ቀጭን እና እንዲስማሙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ-በእግርዎ ትይዩ እና እርስ በእርስ በመነካካት ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያለ ተጨማሪ ክብደት እያከናወኑ ከሆነ ፣ ከዚያ እጆችዎን ቀበቶ ላይ ያድርጉ ፡፡ የዱምቤል ሳንባዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው-በክብደት የተመቻቹ መሣሪያዎችን ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የክብደት ማእከሉን ወደ እግሩ በማስተላለፍ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይራመዱ። ሳታቆም ፣ የግራ እግሩ ጉልበቱ ወለሉን እንዲነካ ፣ እና የቀኝ ጉልበቱ በእግር ጣቱ ደረጃ ላይ እንዲገኝ በእሱ ላይ ተቀመጡ። በመለጠጥ እንቅስቃሴ ፣ ወለሉን ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከዚያ ምሳውን በግራ እግርዎ ይድገሙት። ለእያንዳንዱ እግር ከ 10-25 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
ደረጃ 4
ለቀጣይ ልምምድ በጉልበቶችዎ እና በክርኖቹ ላይ ጎንበስ ብለው አፅንዖት በመስጠት በአራቱ እግሮች ይሂዱ ፡፡ ጭኑ ከጉልበትዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ቀኙን እግርዎን ሲያስተካክሉ ያንሱ ፡፡ እግርዎን በከፍተኛው ስፋት ለማንቀሳቀስ በመሞከር በከፍተኛ መወዛወዝ ይጀምሩ። ለእያንዳንዱ እግር ከ 20-25 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
