ስለ ውበት ያላቸው ዘመናዊ ሀሳቦች የጠንካራ ወሲብ ብቻ ሳይሆን በልጃገረዶችም መካከል የሆስ ኪዩቦች መኖርን ያመለክታሉ ፡፡ በእርግጥ የሆድ ጡንቻዎች በሰውነት ውበት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ በአቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም በብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በትክክለኛው ልምዶች አማካኝነት ሆድዎን እንዲጨምሩ እና ጠፍጣፋም ቢሆን በጣም ቀላል ነው ፡፡
ማተሚያውን እንዴት እንደሚያሳድጉ
የታሸገ ማተሚያ ለማግኘት ፣ ፓምፕ ማድረጉ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ በደንብ የዳበረ ሆድ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን በሆድ ላይ በጣም ወፍራም በሆነው የስብ ሽፋን ስር ይደበቃል። ስለዚህ “መድረቅ” ከሚባለው ጋር ስልጠናን በማጣመር ቆንጆ ሴት አብስ ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ እፎይታ እፎይታ 90% በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ውጤቱን የማግኘት ፍጥነት የሚወሰነው በጡንቻዎች የመጀመሪያ ሁኔታ እና በዚህ አካባቢ ባለው የሰባ ክምችት መጠን ላይ ነው ፡፡ ቀጫጭን ሴት ልጆች ውጤቱን ከ 1-2 ወር በኋላ ማስተዋል ይችላሉ ፣ የተቀሩት ለስድስት ወር ያህል መታገስ አለባቸው ፡፡
ቆንጆ ፕሬስን ለማፍሰስ ፣ በመጀመሪያ ፣ በትክክል ምን መድረስ እንደሚፈልጉ መወሰን አለብዎት ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ በልጃገረዶች ውስጥ አንድ የሚያምር ሆድ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ሳይኖር በመጠኑ እፎይታ ያለው ሆድ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የቀጥታ የሆድ እጢ ጡንቻዎች ሁሉንም ቡድኖች ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ የላይኛው እና የታችኛውን ፕሬስ መለየት አይችሉም - ይህ አንድ ጡንቻ ነው እናም ስልጠና ሁሉንም ክፍሎቹን ያካተተ ነው ፣ ልዩነቱ አንዳንድ ልምምዶች የላይኛውን ኩብ የበለጠ ይጭናሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ - ዝቅተኛዎቹ ፡፡
መልመጃዎች ለከፍተኛ የሆድ ክፍል
የላይኛው ኩቦች እንዲፈጠሩ ዋና ልምምዶች ከተጋላጭ ቦታ ማንኛቸውም ማንሳት ናቸው ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ተጭኖ ፣ እግሮች በጉልበቶቹ ላይ ተጎንብሰው ፣ እግሮች ከወለሉ ጋር ተጠግተው ተረከዙ ላይ ወለሉ እጆች በቤተመቅደሶች ላይ በጥብቅ ተጭነው ወይም ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ተጣብቀዋል ፡፡ ትከሻዎችን እና የትከሻ ነጥቦችን በተቻለ መጠን ከፍ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ክርኖቹ ደግሞ ወደ ጎን መፋታት አለባቸው ፡፡ ትኩረት ይስጡ ፣ እስትንፋሱ የሚከናወነው በጣም ጠንካራ በሆነው የጡንቻ ውጥረት ወቅት ነው ፡፡
ጠመዝማዛ ለሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ያለ እድገቱ የሚያምር የሆድ ዕቃ ማግኘት አይችሉም ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ ልክ እንደ ቀድሞው ልምምድ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እግሮች ወለሉ ላይ አይደሉም ፣ ግን ተዘርግተዋል ፣ ይታገዳሉ ፡፡ ሰውነትዎን ሲያነሱ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍዘዝ በግራ ክርንዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ የግራውን ጉልበት በቀኝ ክርኑ ለመንካት በመሞከር መልመጃውን ይድገሙት።
መልመጃዎች ለታችኛው የሆድ ክፍል
ለሆድ በታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርህ ከተጋለጠ ቦታ ወይም ባር ላይ እንደተሰቀለ እግር ይነሳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሞሌ ልምምድ ነው ፡፡ ከዚህ ቦታ ሆነው ወደ ደረቱ ለመሳብ በመሞከር እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ እግሮችዎን ከተጋላጭ ቦታ ከፍ ማድረግ ነው ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎ ከወለሉ ጋር በጥብቅ ተጭኖ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ፡፡ እግሮች ከሰውነት ጎን ለጎን መነሳት አለባቸው ፣ ከዚያ ወለሉን ሳይነኩ ይወርዳሉ ፡፡
የ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ15-25 ድግግሞሾች በ 5-6 ስብስቦች ውስጥ መከናወን አለባቸው ፣ ሁሉም በስልጠና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በመሄድ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ጀምሮ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ማድረቅ
በሆድ ላይ ያለውን የስብ ሽፋን ለመቀነስ “ማድረቅ” ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በተገቢው አመጋገብ እና በካርዲዮ ሥልጠና የተገኘ ነው ፡፡ የካሎሪዎቹ ፍጆታ ከፍላጎታቸው በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ማናቸውንም ምግቦች ረሃብ እና ማግለል ማለት አይደለም ፡፡ አመጋገቡ ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦችን መያዝ አለበት ፣ በምግብ ውስጥ የተበላሹትን ቅባቶች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን መብላት አለብዎት ፣ እና በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ አብዛኛውን የዕለታዊ አበል መብላት ይሻላል።ቺፕስ ፣ ማዮኔዝ ፣ ብስኩቶች ፣ ኬትጪፕ ፣ ሶዳ ፣ የጨው ፍሬዎች ፣ ወዘተ ከምግብ ውስጥ ማግለላቸውን ያረጋግጡ ፡፡
በተጨማሪም እንደ “ሩጫ” ያለ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ማድረቅ” አይቻልም ፡፡ የካርዲዮ ስልጠና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካልን በትክክል ያሠለጥናል ፡፡ በስልጠና ወቅት ምትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ የአካል ብቃት ዕድሜን እና ደረጃን ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ኤሮቢክ መልመጃዎች በጣም ረጅም ጊዜ ሊወስዱ ይገባል ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ስብ ማቃጠል የሚጀምረው ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ በንቃት በሚሰራው ጊዜ ብቻ የሚከሰተውን ግላይኮጅንን ከጠፋ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
