ምናልባት ለአንድ ጡንቻ ወይም ለጠቅላላው የጡንቻ ቡድን እንኳን ለሆድ ጡንቻዎች ያህል ብዙ የተለያዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ብቸኛው ችግር ለሆድ ጡንቻዎች እድገት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መኖራቸው እና በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን በማሠልጠን ብዙ ሰዎች በአጠቃላይ ቀላል ሂደት ማወሳሰብ ይወዳሉ ፡፡ ለእነሱ ይመስላል ያልተለመዱ መንገዶች ያልተለመዱ ነገሮችን ወደ ሁሉም ነገር መምራት አለባቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የሚወስደው መንገድ አይደለም ፣ ግን እንዴት ያሸነፉት? ሸክሙ የበለጠ ከባድ ነው ውጤቱ የተሻለ ነው።
የሆድ ጡንቻዎችን መገንባት በጣም ቀላል ነው። በቀላሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ስለ ትልቅ የጡንቻ ቡድን እየተናገርን አይደለም ፣ ነገር ግን ስለ አንድ ነጠላ ቀጥተኛ የአካል ማጎልመሻ ጡንቻ ፣ በጣም ቀላል ተግባርን ያከናውናል-ዳሌውን ወደ ሰውነት ያዞራል ወይም ሰውነቱን ወደ ዳሌው ያዞራል ፡፡ ይህንን ተረዱ ፡፡ ይህንን ተቀበል ፡፡ ይህንን ይገንዘቡ! እና ከዚያ አብዛኞቹን ልምምዶች እንደ እርባና ቢስ ወይም ደካማ ውጤታማ አድርገው ይክዳሉ ፡፡
ከዚህም በላይ ሰውነትን ወደ ዳሌው ቢያጠምዱት (ብዙውን ጊዜ በመጠምዘዝ) ወይም በተቃራኒው - ዳሌዎን ወደ ሰውነት ማዞር (እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ) ለጡንቻ መወጠር መካኒክ መሠረታዊ ልዩነት የለውም ፣ ምክንያቱም የምንናገረው ስለ አንድ ነጠላ ቅነሳ ነው ፡፡ ጡንቻ (ቀጥ ያለ የሆድ ክፍል ጡንቻ)። በድምፅ ማጉላት ውስጥ ያሉ ልዩነቶች እዚህ ግባ የማይሉ ይሆናሉ (ከነዚህም ጥቂት በመቶዎች ነው ፣ እሱ የማይቀዘቅዘው ወይም የማይሞቀው) ፡፡
ሆኖም ፣ የጭነት ልዩነት በጣም ይለያያል። ዳሌውን ወደ ሰውነት ማዞር የበለጠ ከባድ ይሆናል። ስለዚህ የእነዚህ ልምምዶች ልዩነቶች ለተሻሻለው ደረጃ ተስማሚ ናቸው ፡፡ እናም ይህ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በድጋሜዎች ብዛት በመለወጥ ብቻ ሳይሆን ለማከናወን ከባድ ልምዶችን በመተግበር በፕሬስ ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ ለመጨመር ያስችለናል ፡፡ እና የጭነት እድገቱ የሆድ ጡንቻዎችን መጠን ለመጨመር ዋናው ሁኔታ ነው!
አሁን ለእርስዎ በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የሆድ ልምዶችን መዘርዘር እችል ነበር ፡፡ በእውነቱ ፣ ዓላማዬ እርስዎን ለማሳየት ቢሆን ኖሮ እኔ ማድረግ ነበረብኝ ፡፡ ሆኖም ፣ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ ልምምዶች ምንም ፋይዳ የሌላቸው ወይም የተባዙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ ስለ ውጤታማዎቹ ብቻ እነግርዎታለሁ ፡፡
የሆድ እከክ ዋና ተግባር-ይህ ጡንቻ የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል (ዳሌ) እርስ በእርስ ይቀራረባል ፡፡ እሱ በመሃል ላይ እንደተከፈተ መጽሐፍ ነው - በሁለት መንገዶች መዝጋት ይችላሉ-ወይ የግራውን ግማሽ ወይም የቀኝ ግማሹን ያጥፉ ፡፡ በተመሳሳይም ፕሬሱ የታችኛውን ክፍል (ፕሬስ) ወደ ሰውነት ይጎትታል ፣ ወይም የላይኛውን ክፍል ወደ ዳሌው ይጎትታል ፡፡ የቀጥታ የሆድ ህዋስ ጡንቻ ዋና ተግባራት-
1. ጠመዝማዛ (ይጎትታል) የላይኛው አካል ወደ ታች (ዳሌ) ፡፡
2. የታችኛው አካል (ዳሌ) ወደ ላይኛው አካል ጠመዝማዛ ፡፡
በመቶዎች የሚቆጠሩ ነባር አብ ልምምዶች በተፈጥሯቸው ከእነዚህ ተግባራት ውስጥ አንዱን ብቻ ይጠቀማሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት የእንቅስቃሴ ቬክተሮች በአንዱ ላይ የጭነቱን መጠን ከፍ የሚያደርጉትን እነዚያን መልመጃዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
