እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ እና የመለጠጥ ሆድ የመያዝ ህልም አለው። ይህንን ምኞት ለመፈፀም በመደበኛነት በባዶ ሆድ እና በማለዳ መከናወን ያለባቸው በርካታ ውጤታማ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለቆንጆ ማተሚያ የመጀመሪያ ልምምድ-መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ (ተረከዙ ፊቱን መንካት አለበት) ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት እግሮችዎ ከወለሉ እንዳይወጡ ለማድረግ አንድ ሰው እንዲይዝልዎት ይጠይቁ ፡፡ የሚረዳዎ ከሌለዎት ሶፋውን ወይም ወንበሩን ታችኛው ክፍል ላይ ጣቶችዎን ብቻ ያያይዙ ፡፡ እጆችዎን ከራስዎ ጀርባ ያኑሩ እና የጣት መቆለፊያ ያድርጉ።
ደረጃ 2
አሁን በጉልበቶችዎ ጉልበቶችዎን ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ መልመጃ በዋናነት ለላይ ፕሬስ ጡንቻዎች የተሰራ ነው ፡፡ ግን ትንሽ ከቀየሩ ፣ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበት እና በተቃራኒው በመድረስ ፣ በተቃራኒው የጎን ጡንቻዎችን ያሠለጥኑታል ፡፡ መልመጃውን ለላይኛው ፕሬስ 30 ጊዜ ይደግሙ እና ለጎን ጡንቻዎች ተመሳሳይ ፡፡ ይህንን መልመጃ በፍጥነት ምት ለማከናወን ይመከራል። ባለሙያዎች ሳያቋርጡ ለአንድ ደቂቃ እንዲያደርጉ ይመክራሉ (በደቂቃ 50 ጊዜ ማድረግ አለብዎት) ፡፡
ደረጃ 3
ሁለተኛው የሆድ ልምምድ-መሬት ላይ ተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ከፍ አድርጉ ፡፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ጣቶችዎን በጣቶችዎ መድረስ አለብዎ ፡፡ መልመጃው በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ቢያንስ 20 ጊዜ መከናወን አለበት። ይህ መልመጃ በዋናነት ዝቅተኛውን የሆድ ዕቃን ለማጠንከር ይረዳል እንዲሁም የላይኛውን የሆድ ክፍል በጥቂቱ ይሳተፋል ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3-ይህ መልመጃ በዋናነት የሚሠራው የላይኛው የሆድ ክፍልን ነው ፡፡ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ አኑሩ እና ጣቶችዎን ያጣምሩ ፣ ከዚያ ጀርባዎን ትንሽ ያንሱ ፡፡ ጀርባዎን በጭራሽ ማሳደግ አያስፈልግም ፣ የትከሻዎን ጫፎች በትንሹ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በፀሐይ ክፍል ውስጥ ትንሽ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃውን ከ 20-25 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ይህንን መልመጃ በየቀኑ ማከናወን ውጤቱ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይታያል ፡፡
ደረጃ 5
ቆንጆ የሆድ እና የቃና ሆድ ለማግኘት ፣ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ወፍራም ምግቦችዎን በትንሹ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ንቁ ይሁኑ ፣ እና በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ሁል ጊዜ። እና ውብ የሆድ ዕቃን ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ሕግ እነዚህን ልምዶች አዘውትሮ ማከናወን ነው ፡፡
