የሰው አካል አንድ ልዩ ንብረት አለው - ከማንኛውም ጭንቀት ጋር ለመላመድ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ በእርግጥ ይረዳል ፣ ግን ስፖርቶችን ሲጫወቱ ይህ ንብረት ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጣልቃ ይገባል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ጭነት ሳይጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት የሚያሻሽሉባቸው መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ረዥም ዕረፍቶች ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይጥሉዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን እና ህመም ከተከሰተ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ጡንቻዎችን ያሞቁ ፡፡ ይህ ከጉዳት እና ከመቧጠጥ ሊያድንዎት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎንም ውጤታማነት ያሳድጋል ፡፡ ኦክስጅን በተሻለ ወደ ጡንቻዎች ይገባል ፣ እናም የሰውነት መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) ይጨምራል ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
እስከ ከፍተኛው ድረስ ያሠለጥኑ ፡፡ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ከማሞቅ በስተቀር የአሥራ አምስት ደቂቃ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጭራሽ ምንም ውጤት አያስገኙም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለመገንባት ቢያንስ ለ 30-60 ደቂቃዎች ጠንከር ያለ ሥልጠና መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ቢያንስ በሳምንት 4 ጊዜ ይለማመዱ ፡፡ በየሁሉም ቀን ተመራጭ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ኤሮቢክ መሆን አለበት ፡፡ ፈጣን መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መንሸራተት ፣ መደነስ ፣ መዋኘት ወይም መዝለል ከፍተኛውን የማቅጠኛ ውጤት ያስገኛል።
ደረጃ 5
የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ህመም እስኪጀምር ድረስ ብቻ ይለማመዱ። ከዚያ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ያርፉ - ሁለት ፣ ሶስት ፣ ወይም ደግሞ አራት ቀናት ፡፡ እንዲሁም የተለመዱ ልምዶችን በተቻለ መጠን በዝግታ ማከናወኑ አስፈላጊ ነው - በዚህ ጉዳይ ላይ ጭነቱን መጨመር አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 6
በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የሚፈልጉትን ውጤት ለማሳካት እራስዎን ይረዱ ፡፡ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ማንኛውንም ውጤት ለማግኘት ጥረት ቢያደርጉም የተመጣጠነ ምግብዎ የተሟላ መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ ሰውነት በቀላሉ ለስልጠና ጥንካሬ የሚወስድበት ቦታ አይኖረውም ፡፡ ሆኖም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሰዓት በኋላ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መስጠት አለባቸው እና በሰውነት ግንባታ ላይ የተሰማሩ ሰዎች የበለጠ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገባሉ-ስጋ ፣ አሳ እና የባህር ምግቦች ፡፡
