ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርቶች ሁል ጊዜ እንኳን ደህና መጡ። ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመሆን በጂምናዚየም ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጎዳና ላይ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ብዕር በወረቀት ላይ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ እና ሌላ ማንኛውም ስፖርት መሥራት ለመጀመር የሥልጠና መርሃግብር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ንጹህ ወረቀት ፣ እስክርቢቶ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የመከተል ፍላጎት ይጠይቃል። በወረቀቱ ላይ አራት አምዶችን በአግድም እና በሰባት ቀጥ ብለው ይሳቡ ፣ በየሳምንቱ አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚጠቁሙ ፣ ከዚያ በቁጥር እና በቀኖች ቁጥር ፡፡
ደረጃ 2
ለሙያዊ አትሌቶች አሰልጣኙ የጊዜ ሰሌዳውን ያዘጋጃል ፣ ለአማተርም እሱ ራሱ የሥልጠናውን መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላል ፡፡ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና ቅዳሜ ጠንክሮ መሥራት በሃይል ሞድ ውስጥ ይከናወናል ፣ ከሁሉም የአካል ጥንካሬ ቢያንስ 60% ፡፡ ማክሰኞ እና አርብ ተንሳፋፊ ልምዶች ናቸው ፡፡ እንደ ሁኔታዎ ተንሳፋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በራስዎ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። በእነዚህ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ አጠቃላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ የተሻለ ነው ፡፡
በጠቅላላው የመጀመሪያ የሥልጠና ወር ውስጥ በጣም ብዙ አይጫኑ ፡፡ በመንገድ ላይ የግል ጊዜውን ከስልጠና ቀናት ጋር ማስተካከልን ይማሩ። ሁሉም አትሌቶች የጾም ቀን እንዲሆኑ ሐሙስ ስለሆነ ሐሙስ ሐሙስ ወደ መታጠቢያ ቤት ወይም ወደ ሳውና መሄድ ተገቢ ነው ፡፡ እሁድ እረፍቱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከፈለጉ በጂፒፒ ወይም በመስቀል ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ከአንድ ወር በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጭነቱን ወደ 80% አካላዊ ጥንካሬ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሦስተኛው ወር በሳምንት ሦስት ጊዜ በሦስት መቶ ሥልጠናዎች ውስጥ አንድ መቶ በመቶ ጥንካሬን ፣ ጥሩ የሰውነት ቅርፅን እና ከስልጠና በኋላ አስደሳች እንቅልፍን ያረጋግጣል ፡፡ የሥልጠና መርሃግብርዎን ለማቀድ እና ለመከተል ፍላጎት ፣ ባህሪ እና ዓላማ ሊኖሮት ያስፈልጋል።
