የአካል ብቃት አሰልጣኞች ፣ በስፖርት መጽሔቶች ውስጥ ያሉ መጣጥፎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጣቢያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅን ወይም ማሞቅን ስለማድረግ አስፈላጊነት ዘወትር እያወሩ ነው ፡፡ ይህ በማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ይሠራል-በሁለቱም አስመሳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴ ፡፡ ማሞቅ ጡንቻዎችዎን ለሚመጣው ጭንቀት ለማዘጋጀት እና ከጉዳት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ለምን ያሞቁ?
በጥልቅ ማራዘሚያ ወቅት የጡንቻ ክሮች ለከፍተኛ ጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከብርታት ወይም ከሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ ይህ ጭነት የጡንቻን መለዋወጥ እንጂ ጥንካሬን ወይም ጽናትን አያዳብርም ፡፡ ነገር ግን የጡንቻ ቃጫዎች በእረፍት ጊዜ ውስጥ የሚድኑ ጥቃቅን ጉዳቶችን ይቀበላሉ ፣ በዚህም ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም መዘርጋት ጅማቶችን እና ጅማቶችን ይነካል ፣ ቀስ በቀስም የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፡፡
መዘርጋት በጣም አሰቃቂ እንቅስቃሴ ነው ፣ በአጋጣሚ የማይመች እንቅስቃሴ ፣ በጣም ሹል የሆነ ግፊት ፣ ተገቢ ያልሆነ አቋም ጡንቻን በእጅጉ ሊጎዳ ወይም ጅማት ሊለጠጥ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሸክሙን በጣም በዝግታ በመጨመር በጥንቃቄ እንዲለማመዱ ይመከራል። ነገር ግን ዋናው ነገር ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ያዘጋጃሉ ፡፡ ጅማቶች እና ጅማቶች ጡንቻዎች ከመዘርጋታቸው በፊት ትንሽ ከተጨነቁ ይህ ሰውነትን ያዘጋጃል-የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ጡንቻዎች ተጨማሪ የደም አቅርቦት ይቀበላሉ እንዲሁም ኦክስጅንን ይሰጣቸዋል ፣ በዚህም የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
በሙቀቱ ወቅት ጠንከር ብለው መጫን አያስፈልግዎትም ፣ የማሞቂያው ተግባር ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ዘና ያሉ ጡንቻዎች በተሻለ ስለሚዘረጉ በጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን ማስወገድ ነው ፡፡ እንዲሁም በማሞቂያው ወቅት የጡንቻ ቃጫዎች የሙቀት መጠን ይነሳል ፣ ይህም ለእረፍትም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ ሆኖ ራሱን ወደ ንቁ ስልጠና ያስተካክላል ፣ ለኃይል ምርት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ሆርሞኖች ማምረት ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ሥነ-ልቦናዊ ዝግጅት ነው - በከባድ ልምምዶች ለመጀመር ሁል ጊዜ የበለጠ ከባድ ነው ፣ እና የብርሃን ማሞቂያው በሂደቱ ውስጥ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡
ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችን እንዴት ማሞቅ ይቻላል?
በቀላል ልምምዶች ማሞቂያውን መጀመር ያስፈልግዎታል-የጭንቅላት መዞር ፣ የትከሻዎች እና ክንዶች የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ ይገንቡ ፣ በትንሽ ደረጃዎች ውስጥ ጥንካሬን ይጨምሩ። ከላይኛው አካል ጀምሮ እስከ ታችኛው ድረስ የሚጨርስ ማሞቂያውን በበርካታ ደረጃዎች ይሰብሩ ፡፡
ከመለጠጥዎ በፊት እንደ ማሞቂያ ፣ ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ብቻ ሳይሆን ትንሽ የካርዲዮ ሥልጠናን መጠቀም ይችላሉ - መሮጥ ፣ በቋሚ ብስክሌት ወይም በስፖርት ጨዋታ በጣም በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በፍጥነት በእግር መሮጥ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ።
ማሞቂያው ከ5-7 ደቂቃ ሊቆይ ይገባል ፡፡ በእሱ ላይ የበለጠ ጊዜ ካጠፉ ፣ ጡንቻዎችዎ ሊደክሙና ሊወጠሩ ይችላሉ ፣ ይህም ለጥሩ ማራዘሚያ የማይመች ነው ፡፡ ለሚዘረጉ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡
