የሚያምሩ እግሮች ለመመልከት ደስ የሚያሰኙ ስለመሆናቸው ማን ይከራከራል? ወንድም ሴትም ቢሆኑ ምንም ችግር የለውም ፡፡ ከዚህ የሰውነት ክፍል ጋር ተያይዞ ዋነኛው ችግር የጥጃዎቹ ከመጠን በላይ ስበት ነው ፡፡ በጣም ጠባብ አንድ ሺን ያልተመጣጠነ ይመስላል ፣ ይህም ለሁለቱም ለፋሽንስቶችም ሆነ ለሰው ግንባሮች ችግር ይፈጥራል ፡፡ የውበት ማራኪነትን ለማግኘት ለጥጃ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ቀላሉ መንገድ በራሳቸው የጥጃ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ሳይሆን በዚህ የእግሮች ክፍል ገጽታ ላይ መሥራት ነው ፡፡ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለት ዓይነቶች ክዋኔዎች አሉ ፡፡ እግሮቻቸው ቅርፅ የለሽ በሚመስሉበት ጊዜ የሊፕሎፕሽን ከቁርጭምጭሚቶች እና ከእነሱ በላይ ያለውን ቦታ ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል - የታችኛው እግር መጠን በመቀነስ ምክንያት የጂስትሮኒሚየስ ጡንቻ በእይታ ይበልጣል ፡፡ በሌላ ሁኔታ ፣ ተተክለው ተተክለዋል-በአጠቃላይ ማደንዘዣ ስር አንድ ትንሽ ወይም ሁለት (እግሮቻቸው በጣም ቀጭን ከሆኑ) ጠንካራ የሲሊኮን ተከላዎች በሚገቡበት በጉልበቱ ጀርባ ላይ ትንሽ መሰንጠቅ ይደረጋል ፡፡ የቀዶ ጥገናው ዱካዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ ይጠፋሉ ፣ ውጤቱም ለሕይወት ይቆያል።
ደረጃ 2
የጥጃ ጡንቻዎችን "በተፈጥሮ" ለመጨመር ስልጠና አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ጡንቻ ለማዳበር ረዘም ላለ ጊዜ “የሚያድግ” ስለሆነ ጥረት እና ጊዜ ይወስዳል። ለጋስትሮቴኔሚስ ጡንቻ እድገት ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ለምሳሌ ፣ በእግር ጣቶች ላይ በማንሳት ነው ፣ ነገር ግን ከተቀመጠበት ቦታ የሚደረጉ ልምምዶች የበለጠውን የጡንቻን ጡንቻ ወይም የጂስትሮኒሚመስ ጡንቻን ዝቅተኛ ክፍል ብቻ ያጠናክራሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት እንቅስቃሴ በክብደቶች መከናወን አለበት ፡፡ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት የጭነቱ ክብደት በጣም ትልቅ መሆን የለበትም ፡፡ የክብደት እጥረት እንዲሁ የጥጃ ጡንቻዎች እድገት ዘገምተኛ ወደመሆን ይመራል ፡፡ በግለሰብ ባህሪዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ጥሩው ክብደት በአሠልጣኝ ሊመከር ይችላል።
ደረጃ 4
መልመጃዎች በሙሉ ስፋት መከናወን አለባቸው ፣ የሥልጠናው ፍጥነት መቀነስ አለበት ፡፡ በጡንቻዎች መካከል ጡንቻው “እንዲወርድ” ባለመፍቀድ እና በከፍተኛው የጡንቻ መኮማተር ቦታ ላይ ትንሽ ቆም እንዲሉ ባለማድረግ ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ የጥጃ ጡንቻዎችን ለመጨመር የታቀዱ ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ እና ተደጋጋሚ መሆን አለባቸው - ገና መጀመሪያ ላይ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፡፡ ጡንቻዎቹ ሲለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት በሳምንት ከ6-7 ጊዜ ያህል መጨመር አለበት ፡፡ መልመጃዎቹን ከ30-35 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ብስክሌት መንዳት የጥጃ ጡንቻዎችን በደንብ ያዳብራል ፡፡ እንደ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ጡንቻዎችን ለማራዘም ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ መዘርጋት ጡንቻዎቹ መደበኛውን ርዝመት እንዲመልሱ ያስችላቸዋል ፡፡
