ይህንን መጣጥፍ የፃፍኩት ለጀማሪ አትሌቶች ለበጋው የበጋውን ቁጥር መለወጥ ለሚፈልጉ ነው ፡፡ በመልካም ቅርፅ ላይ ላሉት እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለብዙ ወራቶች ወይም አንድ ዓመት በጂም ውስጥ ወይም በአግድመት አሞሌዎች ላይ ልምምድ ሲያደርጉ ቆይተዋል ፣ እና የእርስዎ ቁጥር በሚደንቅ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ግን የዴልቶይድ ጡንቻዎችዎ ገጽታ ምንም ያህል ቢወዛወዙም አይመጥዎትም? ከዚያ ይህ መመሪያ ይረዳዎታል። በእሱ እርዳታ ትከሻዎን በሁለት ወሮች ውስጥ ይቀይራሉ ፡፡
ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት።
ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ ትከሻዎች ማደግ እንዲጀምሩ እግሮችዎን በደንብ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን ይህ በመጀመሪያ ሲታይ ለመረዳት የማይቻል ቢመስልም ግን ሳይንሳዊ መሠረት አለው ፡፡ አሁን የሰውነት ፊዚዮሎጂን አልገልጽም ፣ ግን እረጋግጥላችኋለሁ ፣ እግሮችዎን ማሠልጠን ከጀመሩ የዴልታዎቹ ብዛት እንደ መላው የሰውነት ጡንቻ መጠን መጨመር ይጀምራል ፡፡ ይህ ሁሉ የሆነው ቴስቶስትሮን ሆርሞን በማምረት ምክንያት ነው ፡፡ እንደ squat or deadlifts ያሉ መሰረታዊ ልምምዶች የዚህ ሆርሞን ምርትን ይጨምራሉ ፡፡
እንዲሁም ትከሻዎን ለማንሳት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከባድ ቆመ እና የተቀመጡ ማተሚያዎችን ያስወግዱ እና መሰረታዊ ፣ ከባድ እና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በከባድ ክብደት በቆመ የደብልብል ስብስብ ያዘጋጁ ፡፡ መልመጃዎቹን በዩቲዩብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ማራዘሚያውን ከ7-7 ጊዜ ብቻ ማንሳት በሚችል በእንደዚህ ዓይነት ክብደት ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ መልመጃ በጣም ጠንካራ የሆኑትን የ ‹ጡንቻ› ጡንቻዎችን ይጭናል ፣ ከመጀመሪያው አቀራረብ በኋላ ወዲያውኑ በመስታወት ውስጥ ማየት ይችላሉ - ትከሻዎች “ደም ይረጫሉ” ፡፡ በመጀመሪያ የትከሻዎን ጡንቻዎች ማሞቅዎን በጭራሽ አይርሱ ፣ በዚህ ልምምድ እገዛ ይህንን እንዲያደርጉ እመክርዎታለሁ-ባርቤል ወደ አገጭ ይጎትቱ ፡፡ መገጣጠሚያዎችን ለከባድ ጭነት ለማዘጋጀት ሁል ጊዜ ከቀላል ክብደት ጋር በ 12-15 ድግግሞሾች ክፍተት ውስጥ መከናወን አለበት።
በእነዚህ ልምምዶች ደስ ይላቸዋል ፡፡ ከ2-3 ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ የዴልታይድ ጡንቻዎችዎ በሚደንቅ ሁኔታ የበለጠ ትልቅ እና ቆንጆ ይሆናሉ ፡፡ ደህና ፣ እና በእርግጥ ፣ ስለ ተገቢ አመጋገብ መርሳት የለብንም ፡፡ የጡንቻን ብዛት በሚጨምሩበት ጊዜ ውስጥ ከሆኑ ቢያንስ በ 2 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን ለመመገብ ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ ሁሉም ስልጠናዎች በከንቱ ይሆናሉ ፡፡
