ከመጠን በላይ ክብደት በጠቅላላው የሰውነት ስርዓት ውስጥ አለመመጣጠን የሚያስከትለው ውጤት ነው ፡፡ መንስኤው ከጤና ችግሮች ጋር ተያያዥነት ያለው የሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ፣ ይህ በሚጠቀመው እና ባጠፋው የኃይል መጠን መካከል የተለመደ ልዩነት ነው።
አስፈላጊ ነው
- - የህክምና ምርመራ;
- - ካልኩሌተር;
- - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሆርሞን በሽታዎችን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ሁኔታዎን ለመወሰን የሕክምና ምርመራ ያድርጉ። ምናልባትም የሰውነትዎ ባህሪዎች ልዩ ምግብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ አንዳንድ ገደቦችን ይጠቁማሉ ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነትዎ እንዲሄድ የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ይወስኑ። ቀመሩን በመጠቀም ለማስላት ይህ ቀላል ነው-(ክብደት ፣ ኪግ x 13.7) + (ቁመት ፣ ሴ.ሜ x 5) - (ዕድሜ ፣ ዓመቶች x 6 ፣ 8) + 66 = የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን ፣ ወይም በቃ የሚያወጡትን የካሎሪ ብዛት በአልጋ ላይ ተኝቷል ፡
ደረጃ 3
የተገኘውን መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ያባዙ - - 1, 2 - በጭራሽ ስፖርት ካልጫወቱ እና የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት - - 1 ፣ 375 - በሳምንት 1-2 ጊዜ በትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴ (እንደዚህ ያለ ጭነት ንቁ ግብይት ወይም ወደ ጣቢያው ሜትሮ በእግር መሄድ ይችላል) ፤ - 1, 55 - በሳምንት ሦስት ጊዜ ጂም ቢጎበኙ ሸክሙ አማካይ ነው - - 1 ፣ 725 - በሳምንት ሦስት ጊዜ ጂም ቤቱን ይጎብኙ ፣ ሸክሙ ከባድ ነው; - 1, 9 - በየቀኑ የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታውን ይጎብኙ ፣ ሸክሙ ከባድ ነው (ወይም ከባድ አካላዊ ስራን ያከናውናል)።
ደረጃ 4
ለውጤቱ ከ 100 ካሎሪ ጋር ሲደመር ወይም ሲቀነስ ለራስዎ “አረንጓዴ ሰርጥ” ን ይምረጡ። ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ከሚመገቡት ኃይል ያነሰ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በሳምንቱ ውስጥ የሚበሉትን ወይም የሚጠጡትን ሁሉ ይፃፉ ፡፡ በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን አማካይ የካሎሪዎችን ብዛት ያስሉ። ይህንን ቁጥር እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 6
ምግብን በጣም አይቁረጡ ፣ የምግቦቹን የካሎሪ ይዘት በ 10-15 በመቶ ለመቀነስ በቂ ነው። አለበለዚያ ሰውነት የኃይል መጠባበቂያ ለማድረግ ረሃብ እንደ ምልክት ይገነዘባል ፡፡
ደረጃ 7
ምግብዎን ለመክፈል ፈቃደኛ ካልሆኑ ወይም ካልቻሉ የኃይል ወጪዎን ይጨምሩ። አካላዊ እንቅስቃሴዎን በቀላሉ በመጨመር ይህ በቀላሉ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 8
ስብን ማቃጠል ለመጀመር በጂም ውስጥ ባርቤል ማንሳት የለብዎትም ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት ለግማሽ ሰዓት ያህል መደበኛ የእግር ጉዞ ከ 200-250 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 9
በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብቻ የካሎሪዎን ወጪ መጨመር አስፈላጊ አይደለም። በእርግጥ ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ምርጥ መሣሪያ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን የጥንካሬ ስልጠና በምንም መንገድ ከእሱ ያነሰ አይደለም።
ደረጃ 10
የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 12-15 ድግግሞሾችን በማድረግ በሳምንት ሦስት ጊዜ በመካከለኛ ክብደት ያሠለጥኑ ፡፡ ወፍራም ሴሎችን በንቃት ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በደንብ ያጠናክራሉ ፡፡
