የሰውነት ግንባታ በአሁኑ ጊዜ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ይተገበራሉ ፡፡ ሆኖም ሁሉም ግባቸውን ማሳካት አይችሉም ፡፡ ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት በስልጠና መርሃግብሩ ላይ በጥንቃቄ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ተራማጅ ሥልጠና
የሰውነት ማጎልመሻ መሰረቱ የሂደታዊ ጥንካሬ ጭንቀት መርህ ነው። በእያንዳንዱ ጊዜ ጡንቻው ፈታኝ በሆኑ የሥልጠና ሥራዎች መፈታተን ያስፈልጋል ፡፡ ስለሆነም ከአዳዲስ የሥልጠና መስፈርቶች ጋር በሚስማማ መልኩ መጠኑ ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻ ጥንካሬ ሁልጊዜ ከዲያሜትሩ ጋር በቀጥታ የሚጣጣም በመሆኑ ነው። እየጠነከረ ሲሄድ መጠኑም ይጨምራል ፡፡ የሥልጠናውን ጭነት ለመጨመር የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ በጥንት ግሪኮች ይጠቀም ነበር ፡፡ ሆኖም ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው በሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ብቻ ነው ፡፡ ምክንያቱም የሰውነት ግንበኛ የሚሠራበት ክብደት በቀላሉ ከጊዜ በኋላ አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከዚያ ይህ ዘዴ በሌሎች የሥልጠና መርሃግብሮች ይተካል ፡፡
ለወንዶች እና ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በስልጠና ውስጥ የተለየ የሥርዓተ-ፆታ ልዩነት የለም ፡፡ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ተመሳሳይ የፓምፕ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የወንዶች የሰውነት ጡንቻ ብዛት ከሴቷ ሃያ በመቶ እንደሚበልጥ መታሰብ ይኖርበታል ፡፡ ስለዚህ ለቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ውጤቱ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ይሆናል። በታችኛው የአካል ክፍል ውስጥ የጡንቻ ሕዋሶች ብዛት በግምት ተመሳሳይ ነው ፡፡ በወንዶች ላይ የጡንቻን እድገት የሚወስኑ የሆርሞኖች መጠን ከመቶ እጥፍ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ስለሆነም በፓምፕ ውስጥ ሴትየዋ ትንሽ ትዘገያለች ፡፡
ትክክለኛ ጅምር
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ዋናው ነገር መደጋገም ፣ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የአንድ ጊዜ አፈፃፀም ነው ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻው በ 3 ተከታታይ ደረጃዎች ያልፋል-የመጀመሪያ መዝናናት ፣ ሙሉ መቀነስ እና የመጨረሻ መዝናናት ፡፡ የአካል ግንበኞች ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ በመድገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥንካሬን መጨመር ይጀምራል ይላሉ ፡፡ የመድገሚያዎች ብዛት ወደ ሰባት ጊዜ ከጨመረ ታዲያ የጡንቻው ብዛትም ይጨምራል ፡፡ መልመጃዎቹን ከስምንት እስከ አሥራ ሁለት ጊዜ በመድገም ትልቁ ውጤት ይገኛል ፡፡ ጡንቻው በጭንቀት ተጽዕኖ ሥር ማደግ ይጀምራል ፡፡ ከከፍተኛው የአንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኬት ከስልሳ እስከ ሰባ አምስት ከመቶ ክብደት ጋር ሲጋለጥ በተሻለ ያድጋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ክብደት ፣ የመድገሚያዎች ብዛት ቢያንስ ስምንት እና ከአሥራ ሁለት እጥፍ ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ በትላልቅ ሸክሞች ላይ አደጋ ላለመጋለጥ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ የአሠራር ባለሙያዎች ክብደትን ላለመቀበል ይመክራሉ ፣ ግን እንደ መነሻ ድግግሞሽ ብዛት ፡፡
