ካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር የሚያደርግ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በጣም በንቃት ይሠራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከስፖርቶቹ መካከል የካርዲዮ ልምምዶች ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡ እንደ ደረጃ መውጣት ፣ ገመድ መዝለል እና ኤሮቢክስ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የካርዲዮ ጭነት ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የጤና ሁኔታ ያለው ሰው የካርዲዮ ጭነት ሊሠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም የጭነቱ መጠን ሊለያይ ይችላል።
ደረጃ 2
ሩጫ በጣም የታወቀ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መሮጥ ፣ ጽናት ፣ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ቴክኒኮች አሉ ፣ ግን ውጤቱ ሁል ጊዜ ነው-የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ማጠናከር ፣ የእግሮቹን ጡንቻዎች ማጎልበት ፣ የስቡን ሽፋን መቀነስ ፡፡ በእግር መሮጥ በልዩ የስፖርት ጫማዎች ውስጥ መከናወን ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም እግሮቹን ተገቢ ባልሆነ አቀማመጥ ምክንያት መገጣጠሚያዎችን የመጉዳት አደጋ አለ ፡፡
ደረጃ 3
ኤሮቢክስ ለሁሉም ሰው የሚቀርበው የካርዲዮ ጭነት ነው ፣ ይህም የተለያዩ ጥንካሬ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ለጀማሪዎች ኤሮቢክስ ፣ ለሠለጠኑ እና ለከባድ ኤሮቢክስ ኤሮቢክስ አለ ፡፡ እሱ የኃይል አካላትን ፣ በቀላል ክብደቶች መለማመድን ሊያካትት ይችላል ፣ ስለሆነም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በቡድን ወይም በራስዎ ኤሮቢክስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ገመድ መዝለል ለብዙዎች በጣም ብቸኝነት የሚመስለው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ግን ይህ በጣም ኃይል ከሚወስዱ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ሙሉ ሰዓት መዝለልን ማስተናገድ ከቻሉ በአንድ ቀን ውስጥ የሚበሉትን ካሎሪዎች ግማሹን ያስወግዳሉ። መዝለል ገመድ ለሁሉም ሰው አይስማማም ፤ ጤናማ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ይፈልጋል ፡፡
ደረጃ 5
ደረጃዎችን መውጣት ለሁሉም ሌላ የሚገኝ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ የኃይል ወጭዎቹ ከሚዘል ገመድ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ደረጃዎችን መውጣት የሚያስመስሉ ልዩ አስመሳዮች እንኳን አሉ ፡፡ አሳንሰሮችን እና አሳንሰሮችን በመተው በማያሻማ ሁኔታ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በእግር መጓዝ በጣም ቀላል እና በጣም አስደሳች የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ምቹ ፍጥነትን መምረጥ ይችላሉ። ግን ይህ ደግሞ አነስተኛ ኃይል የሚወስድ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ የልብ ምት ትንሽ እንዲጨምር ያደርጋል። እና ብዙ ጊዜ ልብ በሚመታ መጠን ፣ የስብ ክምችቶች የበለጠ በጥልቀት ይጠፋሉ ፡፡ በእግር መሄድ በአብዛኛው የቶኒክ ውጤት አለው ማለት እንችላለን ፡፡
ደረጃ 7
ብስክሌት መንሸራተት በሚነሳበት ጊዜ በእውነቱ የእግሮቹን እንቅስቃሴ ይመሰላል ፣ ስለሆነም ተጓዳኝ እግሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ያሠለጥናል ፡፡ የታችኛው እግር እና ጭኖች ጡንቻዎች ከፍተኛ ጭነት ይቀበላሉ ፡፡ በዋነኝነት ጠፍጣፋ መሬት ላይ ወይም ቁልቁል ማሽከርከር በጣም ቀልጣፋ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ለተለዋጭ ፈውስ ውጤት ልዩ ልዩ መልክዓ ምድር ያስፈልጋል።
