መሰንጠቅ ከጥሩ የሰውነት ተለዋዋጭነት አመልካቾች አንዱ ነው ፡፡ በልጅነት ጊዜ ብዙ ልጆች በቀላሉ ያደርጉታል ፣ ግን ባለፉት ዓመታት ሰዎች ይህንን ችሎታ ያጣሉ። መንታውን ለመቆጣጠር ፍላጎት ካለዎት ትንሽ አካላዊ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡
ከእያንዳንዱ የመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሞቃት ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ማንኛውንም የሙቅ ውጤት ክሬም በእግሮችዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ይህ አካሄድ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በቀላሉ እንዲለጠጡ ይረዳል ፣ ከዚያ ህመም አይሰማዎትም።
ዝግጅት እና መዘርጋት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም በወቅቱ ምንም እንኳን ባያደርጉት እንኳ ለ2-3 ወራት በረጅሙ መንታ ውስጥ እንዲቀመጡ ይረዳዎታል ፡፡
መዘርጋት የኋላ መቀመጫ ወይም ሌላ ከፍተኛ ድጋፍ ያለው ወንበር ይፈልጋል ፡፡ ወንበር እየተጠቀሙ ነው እንበል ፡፡ በግራ ጎንዎ ወደ እሱ ይቁሙ ፣ ተመሳሳይ ስም ያለውን እግር ያንሱ እና ከኋላዎ በታችኛው እግርዎ ጋር ዝቅ ያድርጉት ፣ ካልሲው ወደ ፊት መጓዙን ያረጋግጡ ፣ እና ወደላይ አለመሆኑን ፡፡
ጉልበትዎን ላለማጠፍ በመሞከር እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ፣ ወደ ጎን በማውጣት ፣ ወደ ግራ እግርዎ መታጠፍ ፡፡ ዝቅተኛ መታጠፍ ካልቻሉ ፣ አይጨነቁ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። በሚዘረጉበት ጊዜ በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ በተቻለ መጠን የእግሩን እና የአንጎሩን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይሞክሩ። ከቦታው በፍጥነት ለመውጣት ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ እግርዎ በደንብ እንዲዘረጋ ያድርጉ ፡፡ በመተንፈስ, በቀስታ ቀጥ ይበሉ ፣ እግርዎን መሬት ላይ በጥንቃቄ ያኑሩ። በሌላኛው እግር ላይ ዘርጋ ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ድጋፉን ፊት ለፊት ቆሙ ፣ ግራ እግርዎን እንደገና ያንሱ ፣ ጣትዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፣ ጉልበቱን ያስተካክሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ በተቻለ መጠን በደረትዎ እስከ ጭኑ ድረስ ለመድረስ በመሞከር ሰውነቱን ወደፊት ይግፉት ፡፡ በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ ፡፡ ማራዘሚያ በሚሰሩበት ጊዜ ከባድ ህመም ሊያጋጥምህ አይገባም ፤ ሊያስቸግርዎት ከጀመረ ሰውነትዎን ከእግርዎ የበለጠ ያኑሩ ፡፡ ቦታውን ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ቀጥ ብለው እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
Twine
ቁመታዊ መንትዮችን ወዲያውኑ ለማከናወን የማይቻል ላይሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጅማቶች ፣ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ለዚህ ቦታ ገና በቂ ስላልተዘጋጁ ነው ፡፡ ግን በየቀኑ መንታውን ለማድረግ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ፣ በዚህ አቋም ላይ የተሻሉ እና የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡
በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ይንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደፊት ያራዝሙ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ የግራ እግሩ ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ የተራዘመ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ጣቱን ወደ እርስዎ ይጠቁሙ። ቀስ ብለው ከወለሉ ጋር ቅርጫትዎን ዝቅ ያድርጉ። ወደ ከባድ ህመም አያምጡ ፣ ትንሽ ምቾት ይፈቀዳል ፣ ግን ከዚያ በኋላ የለም። በመጀመሪያ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙት ፣ ግን ደጋግመው እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ። እግርዎን በማወዛወዝ የቁመታዊ ክፍፍል ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
