ኤሮቢክስ ሰውነትን በአጠቃላይ ለማሻሻል እና ለማጠናከር ያለመ የተለያዩ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ መልመጃዎቹ ብዙውን ጊዜ ምት እና በሙዚቃ የሚከናወኑ ናቸው ፡፡
ኤሮቢክስ ምንድነው?
መደበኛ ሥልጠና ሁሉንም የሰውነት ውስጣዊ አሠራሮችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በመደበኛነት መሥራት ይጀምራል ፣ የሰውነት አቀማመጥ ቀጥ ይላል ፣ የሰውነት ቅርፅ ይሻሻላል ፣ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ይጠናከራሉ ፣ የሰዎች ስሜት እና ጽናት ይጨምራሉ ውስብስብ ንጥረ ነገሮች እና የተለያዩ ዝላይዎች በኤሮቢክስ ውስጥ ጥቅም ላይ እንደማይውሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እነዚህ ትምህርቶች ለማንኛውም ሰው የተቀየሱ ናቸው (ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን) ፡፡ ኤሮቢክስ ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች (ብዙውን ጊዜ ሴቶች) በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ዕድሜ ውስጥ የካልሲየም እጥረት በሰውነት ውስጥ የሚከሰት ነው ፡፡ ይህ በምላሹ የአጥንት ስብራት እንዲጨምር ያደርጋል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አጠቃላይ የደም መጠን ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት ኦክስጅንን በሁሉም የውስጥ አካላት በተሻለ ይሰራጫል ፡፡ የሳንባ መጠን መጨመርም አለ ፡፡ በስልጠና ከፍተኛ ውጤት የሚገኘው በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥንካሬ እና ከፍተኛ ጊዜ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በእጆቻቸው ላይ ተጨማሪ ጭንቀት (ለምሳሌ ፣ ትናንሽ ድምፆች) የተወሳሰቡ ናቸው ፡፡ ኤሮቢክስ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ወይም በቤት ውስጥ የተለያዩ ቪዲዮዎችን በሚመለከቱበት ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ናቸው ፡፡ በሳምንት ለኤሮቢክስ የሚያስፈልገው አማካይ ጊዜ 90 ደቂቃ ነው (በየሳምንቱ ለግማሽ ሰዓት 3 ክፍለ ጊዜዎች) በክፍለ-ግፊት ፣ በ varicose veins ፣ በጡንቻኮስክሌትሌትስ ሲስተም ውስጥ ለሚከሰቱ ችግሮች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ትምህርቶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከናወን ያለበት ልዩ ባለሙያን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው ፡፡
የሚመከር:
የውሃ ኤሮቢክስ በውሃ ውስጥ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከሚያካትቱ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች በኩሬው ውስጥ የሚከናወኑ ሲሆን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የመሳሪያ እንቅስቃሴዎችን እና በእርግጥ ጂምናስቲክን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ዛሬ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ ግን የውሃ ብቃት ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል?
በውኃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ የውሃ ማሰልጠን በተለይ በሞቃት የበጋ ቀን በጣም ደስ የሚል ነው ፣ ላብ እና ጭንቀት ስለሚፈጥሩብዎት ሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ማሰብ እንኳን በማይፈልጉበት ጊዜ ፡፡ በውሃ ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - የውሃ ኤሮቢክስ ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት - የጤና ችግር ላለባቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወይም በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሰሩ የማይፈቅድ ውበት ያላቸው ሰዎች እንኳን ይታያሉ ፡፡ እንደ ከዚህ ቀደም የልብ ድካም ፣ አደገኛ ዕጢ ፣ ቲምቦፍብሊቲስ ባሉ ከባድ የጤና ችግሮች ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ማድረግ ዋጋ የለውም ፡፡ ግን ሁሉም ሰው ፣ ከሐኪም ጋር በመመካከር ይህንን ጠቃሚ ስፖርት ለመለማመድ አሰልጣኝ እና ገንዳ
ዛሬ ገመድ መዝለል የልጆች ጨዋታ ብቻ አይደለም ፣ ግን በዘመናዊ የአካል ብቃት ውስጥ ካሉ ወቅታዊ አዝማሚያዎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እሱም መዝለል ፡፡ ገመድ መዝለል በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ እድገቱን የጀመረው በአንጻራዊነት አዲስ እና ወጣት ስፖርት ነው ፡፡ በዛሬው ጊዜ የገመድ ሥልጠና የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ነው እናም በአብዛኛው ምክኒያቱም ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለማስወገድ ስለሚረዳ ነው ፡፡ በሚዘልበት ጊዜ አካሉ በደቂቃ ወደ 13 kcal ያህል ያወጣል ፣ ይህም በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ከመዋኘት ፣ በቴኒስ ሜዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም በእግረኛ መወጣጫ ማሽን ላይ እኩል ነው ፡፡ ስለሆነም በአንድ ከፍተኛ ስልጠና በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 800 ኪ
ስብን ለማቃጠል እና የሆድዎን ጥንካሬ ለማጠናከር ይህ ኃይለኛ ዘዴ ስድስት በመባል ይታወቃል ፡፡ ምክንያቱም ለ 6 ሳምንታት የተቀየሰ እና በአንድ ስብስብ ውስጥ 6 ልምዶችን ያካተተ ስለሆነ ነው ፡፡ ፕሮግራሙን ለማጠናቀቅ ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ በቤትዎ ውስጥ ጥቂት ጊዜዎን ብቻ ፡፡ ወደ መጨረሻው ከደረሱ ፕሮግራሙ የሚሰራ መሆኑን ያረጋግጡ! መልመጃዎች ያለማቋረጥ እርስ በርሳቸው መከናወን አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎች በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ ዋናው ገጽታ ለ2-3 ሰከንዶች የቦታ መዘግየት ነው ፡፡ ስለዚህ የሚከተሉትን ልምዶች ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃ ቁጥር 1
የውሃ ኤሮቢክስ በደህና “ለሁሉም ሰው ብቃት” ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ የዕድሜ ገደቦች የሉም እናም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ ውሃ ስምምነትን ፣ ጥንካሬን እና ሀይልን ይሰጣል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ እና በከንቱ አይደለም ፣ ምክንያቱም ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ከመደበኛ ኤሮቢክስ የበለጠ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም ኃይልም ሰውነትን ለማሞቅ ስለሚውል ፣ ምክንያቱም በኩሬው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት ከ27-29 ዲግሪ ስለሆነ እና የውሃ መቋቋምን ለማሸነፍ ነው ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ “ከመሬት” ይልቅ በውሃ ውስጥ መንቀሳቀስ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው። በሁለተኛ ደረጃ የውሃ ኤሮቢክስ መገጣጠሚያዎች ላይ
