ዝቅተኛ ጫወታ የተወለደ ወይም የተገኘ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም የዚህ የሰውነት ክፍል አወቃቀር ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል። ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ ብዙዎች ጭማሪን ቢያንስ በዓይን ለማሳደግ በከንቱ ይሞክራሉ ፣ ግን ለእውነተኛ ውጤቶች በርካታ ውጤታማ ልምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ለ5-7 ደቂቃዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ በጠንካራ መሬት ላይ ይራመዱ ፡፡ ጡንቻዎች ብዙ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ይይዛሉ እና መዘርጋት ይጀምራሉ። ሰነፍ አትሁን ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኬት ቁልፍ ነው ፡፡
ደረጃ 2
በውጭ እና በእግር መካከል ተለዋጭ ይራመዱ ፡፡ በትምህርት ቤት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በከንቱ አልነበሩም - አሁን እግሩን ለማጠናከር ብዙ መልመጃዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም ማንሻዋን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም እንቅስቃሴው በጠንካራ ገጽ ላይ በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
እርሳስ ይያዙ. በአጠገቡ ላይ ባለው ወለል ላይ እርሳስ ወይም ብዕር በሶፋው ላይ ይቀመጡ ፡፡ በአንድ እግር ጣቶች ፣ ሌላውን ሳይረዱ እርሳሱን ይያዙ እና ያንሱ ፡፡
ደረጃ 4
የእግር ማሸት ያድርጉ - በእራስዎ ወይም በልዩ ባለሙያ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ የተሻለ ነው ፣ የእግረኞች ጡንቻዎች እድገት የበለጠ ሙያዊ ይሆናል ፣ ስለሆነም የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ደረጃ 5
ጠርሙሶቹን ያሽከርክሩ ፡፡ ሁለት ብርጭቆ ጠርሙሶችን ውሰድ ፣ ተቀመጥ ፣ እግርህን በእነሱ ላይ አኑር እና በእግርህ ብቻ መሬት ላይ አሽከረከረው ፡፡ አማራጩ የበለጠ ከባድ ነው - ግድግዳው አጠገብ መቆም ፣ እጆችዎን በላዩ ላይ ማረፍ ፣ በሁለት ጠርሙሶች ላይ መቆም እና ቀድሞውኑ በቆመበት ቦታ ላይ ማዞር ፡፡ አንድ ወንበር እንደ ድጋፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ካልሲዎን ይጎትቱ ፡፡ ያለማቋረጥ እና በማንኛውም ምቹ ሁኔታ ውስጥ። ጫማዎን ያውጡ እና ጣቶችዎን ወደ ፊት በጥንቃቄ ይጎትቱ ፡፡ ይህንን በቤት ውስጥ ፣ በሥራ እና በትምህርት ቤት ያድርጉ ፡፡ ወጥነት ብቻ ውጤት ይሰጣል።
ደረጃ 7
እግርዎን በወንበሩ ላይ ወደታች ያድርጉት ፣ ዘረጋው ፣ በሁሉም ክብደትዎ እራስዎን ይደግፉ እና መዘርጋት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ጣቱ ወደፊት ይረዝማል ፡፡ ድንገተኛ ጅማቶችን ላለማበላሸት በዝግታ እና በጥንቃቄ ይቀጥሉ።
ደረጃ 8
ኦርቶፔዲክ ውስጠ-ህዋሳትን ይጠቀሙ ፡፡ ልዩ ውስጠቶች በእግር ላይ የአካል ቅርጽ አላቸው ፡፡ በሻጮች እርዳታ በአጥንት ህክምና መደብር ውስጥ ለእርስዎ የሚመችዎን ይፈልጉ ፣ በቀን ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ይልበሱ ፡፡
