ሰውነትዎን ማጎልበት ተፈጥሯዊ ፍላጎት አልፎ ተርፎም የእያንዳንዱ ሰው ግዴታ ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ሁለገብ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለዚህ አስተዋፅዖ ሲያደርጉ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን በሥራ ምክንያት ለአካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 1 ሰዓት ብቻ ከተመደበ አንድ ዓይነት አስመሳይን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ, የትከሻ ባንድ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ይህ ፕሮጄክት በፀደይ ምንጮች የተገናኙ ሁለት ቀለበቶችን ይመስላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰፋፊው ቢስፕስን ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ ነገር ግን ይህ መሳሪያ የአንገትን ፣ የአካል እና የእግሮችን ጡንቻ ለማዳበር ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
የትከሻ ማስፋፊያውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ጥንቃቄ ካደረጉ አስመሳይውን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት ፡፡ በእሱ ላይ ብዙ ምንጮች ተገኝተዋል ፣ ይህም መቋቋም የሚፈጥሩ እና በጡንቻዎች ላይ ጭነት ይጨምራሉ። ለሠለጠኑ ሰዎች ብዙ ምንጮችን ካስወገዱ በኋላ ሰፋፊን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ሰውነት እያደገ ሲሄድ እነሱን መልሶ ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በትንሽ ስብስቦች በትከሻ ማስፋፊያ መልመጃዎችን ይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በፕሮጀክቱ ምክንያት ሸክሙ በጣም ትንሽ ነው የሚመስለው ፡፡ ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የጉሮሮ መቁሰል ወደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ወደ ራስዎ ድካም ማምጣት በጣም የማይፈለግ ነው ፣ አለበለዚያ አካላዊ እንቅስቃሴው በሙሉ ወደ ዜሮ ይቀነሳል ፡፡
ደረጃ 4
ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከትከሻ ማስፋፊያ ጋር እንዴት እንደሚሠሩ ይነግርዎታል። ምንጮቹን በሚዘረጉበት ጊዜ ማደግ ያለባቸው እነዚያ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳላቸው ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ፕሮጄክሱን የያዙት እጆች ወይም እግሮች ብቸኛ እና ዘገምተኛ ዝርጋታዎችን ማከናወን እና መመለስ አለባቸው ፡፡ ሃርሽ ፣ ጫጫታ ፣ የበዛበት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ሊያራዝሙ እና ምንም ጥቅም የላቸውም ፡፡
ደረጃ 5
የትከሻ ማራዘሚያ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን የተሻለው መሣሪያ በመሆኑ በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ ላለው ብቸኛ ጭነት ምስጋና ይግባው ፡፡ በዚህ ፐሮጀክት እገዛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ወይም ጂምናስቲክን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን በቁም ነገር ማንሳት ወይም ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከላይኛው አካል በትከሻ ማስፋፊያ መልመጃዎችን ይጀምሩ ፡፡ ለዚህም ልጃገረዶች ምስማሮቻቸውን ከመከርከም የተሻሉ ናቸው ፣ አለበለዚያ ወደ መዳፎቻቸው ውስጥ ይቆፍራሉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ የፕሮጀክቱን ቀለበቶች በእጆችዎ ይያዙ ፣ ክርኖቹ እስኪስተካከሉ ድረስ በቀስታ በደረት ደረጃ ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እጆችዎን ወደ ቀደመው ደረጃው በተሳካ ሁኔታ መመለስ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ መንገድ መሳሪያዎቹን ከአንገቱ ጀርባ በማስቀመጥ እና ክርኖቹ ላይ ወደታች የታጠፉትን የእጆቹን መዳፎች በመጠቆም የማስፋፊያውን ምንጮች መዘርጋት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈሻን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው - ከእንቅስቃሴዎች ምት መውጣት የለበትም ፡፡ የእጅ ሥራውን በእጅዎ ከተቆጣጠሩት በኋላ ወደ እግር ልምዶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
በመጀመሪያ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሳሉ ሰፋፊዎቹን በቁርጭምጭሚቶች ላይ ያሉትን ቀለበቶች በማስቀመጥ በቀላሉ ሰፋፊውን ወደ ጎኖቹ መዘርጋት ይችላሉ ፡፡ ከተቃውሞው ጋር ከተለማመዱ በኋላ የሆድዎን እና የውስጥዎን ጭኖች በዚህ thisል መምጠጥ መጀመር አለብዎት ፡፡ ያም ሆነ ይህ ሰፋፊው ለወንዶችም ለሴቶችም በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
