ሆድዎ ከአሁን በኋላ ጠፍጣፋ ካልሆነ ለዚህ ሦስት ምክንያቶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ በሆድ ጡንቻዎችና በቆዳዎቹ መካከል የተፈጠረ የስብ ሽፋን አለ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ይህ የውስጥ አካላትን የሚያጠቃልል ስብ ነው ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ ፣ በሆድዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቀላሉ የመለጠጥ አቅማቸውን ያጡ ሲሆን ከዚያ በኋላ በሆድ ዕቃ ውስጥ የሚገኙትን አካላት አይደግፉም ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ተጽዕኖ እንዲኖራቸው ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሆድ ውስጥ እና በሆድ ምሰሶው ጡንቻዎች ላይ የሚገኙትን የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ በዚህ አካባቢ ያለውን ጭነት መጨመር ያስፈልግዎታል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው። የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሆድ ዕቃን ለግማሽ ሰዓት ያህል በማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ግን 0.1 ግራም ስብ ብቻ ያጣሉ ፡፡ ለተመሳሳይ ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ግራም ስብን ለማጣት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ለሆድ የአካል እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በውስጡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሸክሙን በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ጡንቻዎች ያሰራጫሉ እና በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን ይዘት ይጨምራሉ ፣ ይህም ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ስብን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የውስጥ አካላት (ውስጣዊ) ስብ በጣም በፍጥነት እንደሚቃጠል ያስታውሱ ፣ ስለሆነም መደበኛ ስልጠና ከጀመሩ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ምንም ዓይነት የውጭ ውጤት ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የከርሰ ምድር ቆዳ ይዘት ያላቸው መጠኖችም መቀነስ ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 3
እና በእርግጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስብስብ የሆድዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚረዱትን በእርግጠኝነት ማካተት አለበት ፡፡ ይህ የበለጠ የመለጠጥ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፣ የውስጥ አካላትን በተሻለ ይደግፋሉ ፣ ስለሆነም ሆዱ "መንሸራተት" ያቆማል። የፊተኛው የሆድ ግድግዳ በበርካታ ጡንቻዎች የተገነባ ነው-ቀጥ ያለ ፣ ተሻጋሪ እና አስገዳጅ። ቀጥ ያለ ጡንቻን ለማጠናከር ጀርባዎ ላይ ተኝተው ወይም መሬት ላይ ሲቀመጡ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ከፍ ማድረግ የሚያስፈልግዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ዕቃን የሚከበብው የተሻጋሪው ጡንቻ የመለጠጥ መጠን በአብዛኛው ቅርፁን ይወስናል ፡፡ እሱን ለማጠናከር ፣ የሆድ ግድግዳ ተመልሶ የሚወጣበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምዶች ውስጥ የመነሻ ቦታ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ወይም በአራት እግሮች ላይ ቆሞ ነው ፡፡
ደረጃ 5
አንድ የሚያምር ጠፍጣፋ ሆድ ቀጭን ወገብ ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ስለሆነም የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡
