ሰፋፊ በቤት ውስጥ ለማሠልጠን እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ በደረት ማስፋፊያ እገዛ ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ትንሽ ተነሳሽነት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የደረት ማራዘሚያ መቼ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል?
1. ወደ ዳቻው ፣ ወደ መንደሩ ወደሚኖሩ ወላጆችዎ ሄደዋል ፣ እናም ስልጠናውን እንዳያመልጡዎት ፡፡
2. ወደ ስልጠና ለመሄድ ጊዜ አይኑሩ ፣ ምክንያቱም እቅዶች ተለውጠዋል ፣ ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ተፈጥረዋል ፡፡
3. ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡
በተፈጥሮ ፣ ሰፋፊው ለትክክለኛው የክብደት ስልጠና ምትክ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ፍጹም ይረዳል ፡፡
በዚህ "አስመሳይ" ምን ልምዶች ማድረግ ይችላሉ? አዎ በፍፁም!
1. አስመሳይ ቤንች ማተሚያ ፡፡ ወለሉ ላይ ተኝቶ ፣ ሰፋፊውን ከጀርባዎ ጀርባ ይውሰዱት ፣ ከጀርባዎ ጋር እራስዎን ያቅፉ እና የእጅ መጨመሪያ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረት እና ትሪፕስፕስ ይሠራል ፡፡
2. እጆችን በዴምብልብልቦች የታጠፈውን መኮረጅ ፡፡ ሰፋፊውን በአንድ እግሩ ይያዙት ፣ ማለትም ፣ ይረግጡት እና እሱ እንዲነካ ያድርጉት። ሌላውን ወገን በእጅዎ ይያዙ እና ክንድዎን በክርን መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ያጥፉት ፡፡ መልመጃው ለቢስፕስ በጣም ጥሩ ይሠራል ፡፡
3. የፈረንሣይ ቤንች ማተሚያ በአማራጭ ከዳብልቤሎች ጋር መኮረጅ በአንድ እጅ ፣ ሰፋፊውን ከጀርባዎ ይያዙት ፣ በሌላኛው በኩል ደግሞ ከላይ እንደ ማራዘሚያው ልክ እንደ ፈረንሣይ ፕሬስ በተመሳሳይ የአየር ላይ ማራዘሚያዎችን ያድርጉ ፡፡ ጫን triceps በደንብ።
4. የዴምብልቤልን አስመስሎ ወደ ቀበቶ ይጎትቱ ፡፡ ይህ ምናልባት እርስዎ ሊያስቡበት የሚችሉት ቀላሉ ነገር ነው ፡፡ በማናቸውም እግሮች የእቃ ቆጠራው አንድ ጫፍ ላይ እንረግጣለን እና ወደ ሌላኛው ጎን በመያዝ ከዚህ በፊት ቀጥታ ጀርባችንን ወደ ፊት በማዘንበል ወደ ቀበቶው እንጎትታለን ፡፡
እነዚህ በደረት ማስፋፊያ ሊከናወኑ የሚችሉ መሰረታዊ ልምምዶች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ማንኛውንም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዴልታዎች ፣ ወጥመዶች ፣ ግንባሮች እና ሌሎችም ላይ ፡፡ በትንሽ ቅinationት በቤት ውስጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
