በጤናማ ሰውነት ጤናማ አእምሮ ውስጥ ፡፡ እና እነዚህ ቃላት ብቻ አይደሉም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና ለደም ሥሮች መሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህ በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሰውየው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ ጭንቅላቱ አዲስ ነው ፣ እና የነርቭ ውጥረቱ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል። እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በየቀኑ የጠዋት ልምዶችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ምንጣፍ
- - 0.5 ሊትር የመጠጥ ውሃ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ ገና አልጋ ላይ ሲሆኑ ነው ፡፡ ሰውነትዎን ከእግር ጣቶችዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ዘርጋ ፡፡ በዝግታ በአልጋ ላይ ይቀመጡ ፣ አንገትዎን ያርቁ ፡፡ ራስዎን በሰዓት አቅጣጫ ፣ በተረጋጋ እና በዝግታ ያዙሩት። ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡ ይህ እርምጃ ከአንድ ደቂቃ በላይ ሊወስድዎ አይገባም ፡፡
ደረጃ 2
እስከ ሙሉ ቁመት ድረስ ይቁሙ ፣ ወገብዎ ላይ መታጠፍ ፣ እጆችዎን በታችኛው ጀርባ ላይ በመጫን ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነቱን እንደ ተለዋጭ ወደ እያንዳንዱ ጎን በ 90 ዲግሪ ያሽከርክሩ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
እጆቻችሁን ከፊትዎ ዘርጋ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፡፡ በራስዎ ላይ በሚወዛወዙ እንቅስቃሴዎች ፣ በቀስታ በእያንዳንዱ እጅ “ወፍጮውን” በየተራ ያድርጉት ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ያፋጥኑ ፡፡ ከዚያ በኋላ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን በመጀመሪያ በተመሳሳይ አቅጣጫ ፣ ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ፣ በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነትን ያፋጥኑ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ4-5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
እግሮች ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ እጆቹ በሰውነት ላይ ዘና ብለው ይቀመጣሉ ፣ ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ እጆችዎን ከእጅዎ ጋር ከእጅዎ ጋር ያገናኙ እና በአማራጭ ለእያንዳንዱ እግር ይድረሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከ 20-25 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
እግሮች የትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆችዎ ከፊትዎ ቀጥ ብለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በትንሹ በመታጠፍ እስከ መጨረሻው እናጭፋለን ፡፡ እጆቹ ቀጥ ብለው ከፊትዎ ይቀራሉ ፡፡ ከ10-12 ጊዜ በቀስታ ያድርጉ ፣ ከዚያ በፍጥነት ከ30-40 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎን በሚገፉበት ቦታ ፣ በመዳፎቹ ላይ በመሬት ላይ ሆነው በመኝታው ላይ ተኛ ፡፡ Pushሽ አፕዎችን አንድ አቀራረብ ቢያንስ 5 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ በአንድ አቀራረብ 5 ጊዜ pushሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ ውጤቱን ለማሳካት እንደአስፈላጊነቱ ወደ ብዙ አቀራረቦች ይከፋፈሉ ፡፡
ደረጃ 7
ወለሉ ላይ ፊት ለፊት ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ እጆች ከጭንቅላትህ ጀርባ ተቆልፈዋል ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና በጥንቃቄ በማከናወን ራስዎን ወደ ጉልበቶችዎ ይዘው ይምጡ ፣ የሆድዎን አካላት በማጥበብ ፡፡ 30 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 8
በክፍያ ቁጥር 2 ልክ እንዳደረጉት ወደ ላይ በሚወዛወዝ “ወፍጮ” እንቅስቃሴ ክፍያውን ይጨርሱ። 25 እንቅስቃሴዎችን በዝግታ ከቀዘቀዙ በኋላ በተቻለ ፍጥነት በሁለቱም እጆች መወዛወዝ ፡፡
በጥልቀት ትንፋሽ ይተንፍሱ ፡፡ ኃይል መሙላቱ ተጠናቅቋል።
