የሰውነት ክብደት ሲጨምር የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከስብ እና ከፍተኛ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ ስብን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን መጠን ለመጨመር የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ አዲስ ቅርፅ በመፍጠር የካርዲዮ ጭነት እና የጥንካሬ ልምምዶችን ማዋሃድ ይኖርብዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለመጨመር እንደ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ከረሜላ ፣ ወዘተ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ - የጎጆ ጥብስ እና ወተት ፣ እና ፕሮቲን - ዶሮ ፣ ደቃማ የበሬ ፣ የበግ ወዘተ. በስብ ሽፋኑ ውስጥ ሳይቀመጡ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡ ፋይበርን - አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እንዳይንቀሳቀሱ በመከላከል ፣ የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 2
በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ የፈሳሽ መጠን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በፍጥነት የስብ ስብራት እና የጡንቻ እድገት ያስከትላል። በተጨማሪም ውሃ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚወጣው ጎጂ ላክቲክ አሲድ ከሰውነት ውስጥ ይወጣል ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ወይም የዳንስ እና የፒላቴስ እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ ይህ ሰውነትን ለማሞቅ ይረዳል ፣ ለኃይል ጭነቶች ያዘጋጃል ፡፡ ለዚህ ከ30-40 ደቂቃዎች ፍቀድ - ይህ ጊዜ ለማሞቅ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የክብደቶችን ክብደት ቀስ በቀስ በመጨመር ወደ ጥንካሬ የሥልጠና ልምዶች ይሂዱ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ቢረዳዎት የተሻለ ይሆናል ፡፡ ከእሱ ጋር በመሆን የትኞቹን የጡንቻ ቡድኖች መንቀሳቀስ እንዳለብዎ እና የትኛው መጨመር እንደሌለባቸው ይገነዘባሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በትምህርቶች ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚቀመጡ ፣ እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ፣ ምን እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንዳለባቸው ምክር ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 5
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሚረዱ ልምዶች በቤት ውስጥም እንዲሁ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ስለ እንቅስቃሴ ፣ መተንፈስ እና የአቀራረብ ብዛት ዝርዝር መግለጫ በበይነመረብ ላይ በቂ የቪዲዮ ትምህርቶች አሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ www.youtube.com ይሂዱ እና በፍለጋ መስክ ውስጥ በየትኛው ቪዲዮ እና የትኞቹን የጡንቻ ቡድኖች ማየት እንደሚፈልጉ ይተይቡ ፡፡ መተላለፊያው አስተያየቶችን በማንበብ ተስማሚ አካሄድ መምረጥ የሚችሉበትን የቪዲዮዎች ዝርዝር ያሳያል ፡፡
