አንድ የሚያምር አብስ የብዙ ሰዎች ህልም ነው ፡፡ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ተግባር መቋቋም አይችልም ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ከተጋፈጠው ፡፡
በመጀመሪያ የሥልጠና መርሃግብር ይፍጠሩ ፡፡ በይነመረቡ ላይ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ከዚህ በፊት ስልጠና ካልወሰዱ ፕሮግራሙ “ለጀማሪዎች” ምልክት መደረግ አለበት ፡፡ ትክክለኛውን አፈፃፀም ለሚያሳዩ የቪዲዮ ትምህርቶች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ ማሠልጠን በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ከቪዲዮ አሰልጣኝ በኋላ መልመጃዎቹን መድገም ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጠንከር ያለ መርሃግብር መከተል ለማቆም በጣም ከባድ ያደርገዋል። በዚህ ረገድ ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ጊዜ ነው ፡፡ መቼ እንደሚያሠለጥኑ በትክክል መወሰን አለብዎ ፡፡ ይህ በተመሳሳይ ጊዜ መከሰቱ አስፈላጊ ነው። አሁንም ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ሲኖርዎት በጠዋት ማሠልጠን ይሻላል ፡፡ ምሽት እንዲሁ ጥሩ ነው ፣ ግን ከስራ እና ከሌሎች ምክንያቶች በኋላ ድካምን በመጥቀስ ክፍሉን መዝለል ይችላሉ።
ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳታደርጉ አስታውሱ ፡፡ ቢያንስ ከ1-1.5 ሰዓታት ይጠብቁ ፡፡ ለማጥናት ጊዜ ሲወስኑ ይህንን ያስቡበት ፡፡ ከስልጠና በኋላ እርስዎም ከባድ የንግድ ሥራ እንደሌለዎት ይመከራል ፡፡ ለማረፍ እና ገላዎን ለመታጠብ ይህንን ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምቾት እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ እምቢተኛነት ያስከትላል ፡፡
የአንድ ቃል ተስፋ እና ዋጋ
ABS በየቀኑ እንዲያደርጉ ለማስገደድ ፣ ቃል ይግቡ ፡፡ ለራስዎ ወይም ለእርስዎ ስልጣን ላለው ሰው መስጠት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በየቀኑ ለቆንጆ ማተሚያ የመቋቋም ፍላጎትዎን ያጠናክራሉ ፡፡ የገባውን ቃል የማያከብር ውሸታም መሆን አይፈልጉም አይደል?
ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ቴክኒክ “የአንድ ቃል ዋጋ” ይባላል ፡፡ የእሱ ይዘት የሚገኘው በተስፋ ቃል ምትክ ለሌላ ሰው ለእርስዎ ከፍተኛ ገንዘብ በመስጠት ነው ፡፡ አንድ ተማሪ ለምሳሌ 5,000 ሩብልስ ሊሰጥ ይችላል እንዲሁም ነጋዴው 100,000 ሩብልስ ይሰጣል። እርስዎ ያለ በቂ ምክንያት ቢያንስ ለአንድ ቀን ፕሬሱን ካላነሱ (ቅድመ-ዝርዝሩን መዘርዘር ይሻላል) የሚለውን ቅድመ ሁኔታ ያዘጋጃሉ። ፣ ከዚያ ሰውየው ሁሉንም ገንዘብ ለራሱ መውሰድ ይችላል።
የመከታተል ሂደት
እንዲሁም ትክክለኛውን ተነሳሽነት ለማቆየት ውጤቱን የማሳደጉን ሂደት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች መመለሱን ካላዩ ከግብ ጎልተው ይወድቃሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን የጊዜ ሰሌዳ ያውጡ ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ድግግሞሾች እንደጨመሩ ይመልከቱ ፡፡ በስዕሉ ላይ ያለውን ለውጥ ይከታተሉ።
ብዙውን ጊዜ የሆድ መተንፈሻው በከርሰ ምድር በታች ባለው ስብ ሽፋን ምክንያት አይታይም ፡፡ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ቢያፈጡትም ፣ ኩቦዎቹ አሁንም አይታዩም ፡፡ በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለበትም ፣ ስልጠና ማቆም አያስፈልግዎትም። አላስፈላጊ ስብን ለመቀነስ የሚረዳዎ ተጨማሪ ተጨማሪ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን (ሩጫ ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ፣ የኖርዲክ የእግር ጉዞ እና የመሳሰሉት) ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
