በከንቱ ጉዳዮች ተከብበን ለራሳችን የሚሆን ጊዜ አናገኝም ፡፡ ምግብ ማብሰል ፣ ህፃናትን መመገብ ፣ ማፅዳት … በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጊዜም በገንዘብም የማይመች የቅንጦት መስሏል ፡፡ እና ሁሉም ሰው የቤት ውስጥ የስፖርት አምሳያዎችን እንዲገዛ አይፈቅድም ፡፡ መውጫ መንገድ አለ ፣ በቤት ውስጥ ምን እንደከበበን በጥልቀት መመርመር ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናዎቹ የስፖርት መሣሪያዎች ደደቢት ናቸው ፡፡ ለእነሱ ምትክ ለማግኘት እንሞክር ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ለዚህ ዓላማ በውኃ የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ዛጎሎች 2 ድክመቶች አሏቸው - ለመያዝ የማይመቹ እና በጠርሙሱ ውስጥ ያለው ውሃ የስበት ማዕከሉን ያለማቋረጥ ስለሚቀይር የተፈለገውን ምት ለማቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ መውጫ መንገዱ ትናንሽ ጠርሙሶችን ወስዶ አሸዋ ፣ ጨው ወይንም ሩዝ በውስጣቸው ማፍሰስ ነው ፡፡ ጨው ከውሃ በጣም ይከብዳል ፣ ይህም ማለት ተመሳሳይ ክብደት ያለው ድብልብል ትንሽ ሊያንስ ይችላል ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 2
በጂም ውስጥ የፕሬስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመምታት የሚረዳ ጂምናስቲክ ሮለር በሚሽከረከር ፒን ሊተካ ይችላል ፡፡ በነፃነት እንዲሽከረከር ሾጣጣዎቹ ወደ ትላልቅ ዲያሜትር ወደ ፕላስቲክ ወይም የብረት ቱቦዎች ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አስመሳይ ጋር መሥራት ቀላል ነው-መሬት ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ብለው ፣ በፊትዎ ላይ የሚሽከረከርን ፒን ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጥበብ ወደ ፊት ያሽከረክሩት እና እንዲሁም ወደ ቀድሞ ቦታው ይመለሱ
ደረጃ 3
እውነተኛ የጂምናስቲክ ሆፕ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የሆዱ ክብደት የበለጠ ፣ የመታሸት ውጤቱ ይበልጥ ጠንካራ ፣ የሆድ ጡንቻዎች የበለጠ እየሠሩ ናቸው ፡፡ አንድ መደበኛ ሆፕ ይግዙ ፣ ይቁረጡ እና ተመሳሳይ አሸዋ ፣ ሩዝ ወይም ጨው ወደ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ከዚያ ጫፎቹን ያገናኙ እና በተጣራ ቴፕ በቀስታ ያሽጉ። ማዞር ሲጀምሩ የቁስሎች ገጽታ አይገርሙ ፡፡ ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ በሆድ ላይ ያለው ቆዳ ይጮሃል ፣ የደም ሥሮች ይጠናከራሉ ፣ እናም ቁስሎች ከእንግዲህ አይታዩም ፡፡
ደረጃ 4
ከመቀመጫው በታች አንድ ሶፋ ወይም ሶፋ ያስተካክሉ ፡፡ ጀርባዎን ከእሷ ጋር ይቁሙ ፣ በእጆችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን መልሰው ይምጡ ፡፡ እጆችዎን በማጠፍ እና በማወዛወዝ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ይነሳሉ። ይህ የእጆችን ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚሠራ ‹የተገላቢጦሽ ግፊት› ተብሎ የሚጠራ ነው ፡፡ ከእግርዎ በታች ሰገራ የሚተካ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
