እያንዳንዱ ሴት ቀጭን እና ማራኪ መስሎ መታየት ትፈልጋለች ፣ ይህ በተለይ በበጋ ወቅት አስፈላጊ ነው ፣ የአኃዝ ጉድለቶች በበርካታ ጥቅጥቅ ያሉ ልብሶች አይሸሸጉም። ቀበቶው ላይ አስቀያሚ እጥፎች ውስጥ ተንጠልጥሎ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ፣ የተቀናጀ አካሄድ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ውጤቱን በጣም በፍጥነት ከፈለጉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሆድ እና በጎን ውስጥ ያሉ የስብ እጥፎችን በሁለት መንገዶች ማስተናገድ ጥሩ ነው-ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ እና አመጋገብዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 2
መልመጃዎቹ ውጤታማ እንዲሆኑ በአንድ ጊዜ በርካታ አቀራረቦችን በማከናወን ቢያንስ በሳምንት 3-4 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ በስብስቦች መካከል ትናንሽ የእረፍት ዕረፍቶችን መተው ይችላሉ ፣ ግን ከሶስት ደቂቃዎች ያልበለጠ ፡፡ መልመጃውን ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወይም ወዲያውኑ ወዲያውኑ አይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጡንቻዎችን ለማሞቅ ለስላሳ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ ይህ መደበኛ የሙቀት-አማቂ ልምምዶች ስብስብ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎም ‹ሆፕ› ወይም “ገመድ” መዝለል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከ10-15 ደቂቃዎች ያህል በኋላ ዋናዎቹን እንቅስቃሴዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡ በሰውነት መታጠፊያዎች ይጀምሩ ፣ ቢያንስ ከ20-25 መደረግ አለባቸው ፡፡ ውጤቱን ለማጎልበት ዱባዎችን ወይም ፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶችን ማንሳት ይችላሉ ፡፡ በመጠምዘዣዎች እና በሰውነት ማዞሪያዎች ይቀጥሉ።
ደረጃ 5
ከዚያ በኋላ መሬት ላይ ተኝተው እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ጎኖቹ ያወዛውዙ ፡፡ ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ በሚተኛበት ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ እግሩ ሲነሳ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይያዙት ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በአንድ አቀራረብ ውስጥ መልመጃውን 15-20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት ለማስወገድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ አልሚ ምግብ እንዲሁ መስተካከል አለበት። ሶዳዎችን ፣ ማዮኔዜን መሠረት ያደረጉ ስጎችን ፣ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግብን እና አመች ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በስብ እጥፋት መልክ በወገብ ላይ የሚቀመጡት እነዚህ ምርቶች ናቸው ፡፡
ደረጃ 7
ጠዋት ላይ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የጠዋት ምግቦች አብዛኛውን ጊዜ ወደ ኃይል ስለሚለወጡ ከሰዓት በኋላ ግን እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ የባህር አረም ባሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ላይ ማተኮር ይሻላል እና አረንጓዴዎች …
ደረጃ 8
ከ 19.00 በኋላ በጭራሽ ላለመብላት ይመከራል ፣ ግን ረሃብ ከተሰማዎት ከፖም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ካለው የጎጆ ጥብስ ወይም እርጎ ጋር አንድ መክሰስ ይኑርዎት ፣ ከ kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ እነዚህን ቀላል ህጎች ማክበር ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ቁጥርዎ እንዴት እንደሚለወጥ በሚያስደስት ሁኔታ ይደነቃሉ። ከዓይናችን ፊት ሆዱ እና ጎኖቹ መጥፋት ይጀምራሉ ፣ እና እርስዎም በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ቀላልነት እና ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቅ የእንቅስቃሴ ማዕበል ይሰማዎታል።
