ABL ፣ ABS ፣ TBW ፣ Aerokick እና ሌላም ነገር እንዲሁ “ኤሮ” ወይም “ቱርቦ” ፡፡ የማንኛውም የንግድ ሥራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መርሃግብር ይህን ይመስላል። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት መምረጥ ይቻላል? በመጀመሪያ ፣ በጭራሽ ወደ ክበቡ ለምን እንደሄዱ ግብ ያኑሩ ፣ ከዚያ ቀለል ያለ ንድፍ ይከተሉ።
አስፈላጊ ነው
በአቀባበሉ ላይ ከአስተዳዳሪው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብዎን ፣ 1 ሰዓት ፣ ነፃ ምክክር ያድርጉ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥልጠና ግብ ያውጡ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች 2-3 ጥንካሬ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ፣ እና ያለ 2-4 ክፍል ኤሮቢክ ትምህርቶችን ያለ ጥንካሬ ክፍል መገኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ “ሆዱን ለማስወገድ” ፣ “ጎኖቹን ለማጥበብ” ወይም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች እንደገና ለመገንባት ከጣሩ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች 2 የጥንካሬ ስልጠና ፣ ለችግሩ አካባቢ 1 ልዩ ትምህርት እና ለኤሮቢክ ቅርፀት 1-3 ትምህርቶች ያስፈልግዎታል ፡፡ በቃ ለሚዝናኑ ፣ በሳምንት ሁለት የኃይል ትምህርቶችን እና ሁለት የዳንስ ትምህርቶችን ፣ ኤሮቢክስን ወይም … የሚፈልጉትን ሁሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለጠቅላላው አካል የቡድን ጥንካሬ ትምህርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁለት ስሞችን ያስታውሱ-“ሞቃት ብረት” እና “የሰውነት ፓምፕ” ፡፡ እነዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተነደፉ የተረጋገጡ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ ውጤቱ “ግዙፍ ሃልክ” አይደለም ፣ ግን ቆንጆ ቅርጾች ያሉት ቀጭን ፣ የመለጠጥ አካል ነው ፡፡ በክበብዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ከሌሉ የቲቢዌይ ወይም የአካል ማስተካከያ ትምህርቶችን ይፈልጉ ፡፡ በእነሱ ላይ የኃይል እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ ፣ ግን በትንሽ ክብደቶች እና በብዙ ተደጋጋሚ ሁነታ ፡፡
ደረጃ 3
ለችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ትምህርት ቤትዎን እንግሊዝኛ ያስታውሱ ፡፡ ኤ.ቢ.ኤል ለሆድ ፣ ዳሌ እና ለጉልበቶች ትምህርት ነው ፡፡ Abs ወይም Crunch - ለፕሬስ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በፕሮግራሙ ውስጥ የላይኛው ወይም የታችኛው አካል በቅደም ተከተል የአካል “የላይኛው” እና “ታች” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ትምህርቶች ኤሮቢክ-ጥንካሬ ናቸው ፣ ማለትም ፣ በልብ እና በጡንቻ ማጎልበት ሥራን በበርካታ ድግግሞሽ ሞድ ውስጥ ያጣምራሉ። እንግሊዝኛ ምሽግዎ ካልሆነ በክለቡ አቀባበል ላይ የተወሰኑ የአስተዳዳሪዎችን ስሞች “ለመተርጎም” ብቻ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 4
በኤሮቢክስ ዓለም ውስጥ ዳንስ (ዳንስ ፣ ላቲና ፣ ዙምባ) ፣ ፍልሚያ (ኪክቦክስ ፣ ኤሮኪክ) እና ክላሲካል (ደረጃ ፣ ኤሮቢክስ) ትምህርቶች አሉ ፡፡ በመጀመርያው ቀለል ያሉ እርምጃዎችን ይማራሉ እና ትናንሽ ዘፈኖችን ይጨፍራሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ አድማዎችን እና ተከታታይ አድማዎችን መኮረጅ ይችላሉ ፣ በሶስተኛው ደግሞ ለሙዚቃ ወይም ለ choreographic chords ደረጃዎችን ያከናውናሉ ፡፡ እዚህ እርስዎ የሚፈልጉትን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል። የእንደዚህ ዓይነቱ እቅድ ማንኛውም ትምህርት ልብን እና የደም ቧንቧዎችን በትክክል ያጠናክራል ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 5
ተጣጣፊነትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ - “ብልህ አካል” ፣ ዮጋ ፣ ካሊኔቲክስ ፣ ፒላቴስ ፣ ዝርጋታ አቅጣጫም እንዲሁ ትምህርቶች አሉ ፡፡ ካላኔቲክስ እና ፒላቴስ ለህክምና ምክንያቶች ለማይመቹ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠናን ለመተካት የታሰቡ ናቸው ፡፡ ደህና ፣ የዮጋ ክፍል ይዘት በጣም በአስተማሪው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና እዚህ ብቻ ለመምረጥ ልምምድ ብቻ ያግዛል።
